瑜伽自己在家練可以嗎

　　我們知道，瑜伽是一種很柔美的健身運動，瑜珈的好處多多，當你汗流浹背時，體內的毒素就藉著面板排出體外。那?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　瑜伽自己在家練是可以的,對於現在的女性來說特別在意自己的身材,這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對於現在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽,但往往又不想去瑜伽館,同時也是因為工作太忙沒有什麼時間去瑜伽館進行練習,這個時候就有人在家練瑜伽是可以的。

　　2、適合自己練的瑜伽動作

　　2.1、仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。

　　2.2、拉伸骨盆

　　仰躺在床上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　2.3、坐姿側伸展

　　坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

　　3、自學瑜伽的注意事項

　　3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。但練習前必須空腹瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　3.2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3.3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　練瑜伽的好處

　　1、練瑜伽可以增強抵抗能力,提高免疫系統。長期練瑜伽可以強身健體,減少疾病的發生,例如感冒、發燒等都很有效。

　　2、練瑜伽可以保持苗條的身材,增強身體柔韌度。練瑜伽的時候也是有消耗大量的熱量,因此需要減肥的朋友可以嘗試一下。

　　3、練瑜伽可以休養身心,達到平心、靜氣的狀態。練的時候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達到一個更高的境界。

　　4、練預計可以調節生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體,保持健康,還能調節身體各大系統的平衡。

　　不適合練習瑜伽的人群

　　1、有頸或腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

　　3、步入中年之後的人群

　　韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　4、已經有骨質疏鬆症的患者

　　特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　5、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽

　　熱瑜伽又稱作高溫瑜伽,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。