跑步機選購技巧知識有哪些

　　隨著生活條件的提高，很多的人會選擇在家裡備一臺跑步機，但市場上的跑步機型別繁多，如何選購跑步機便成為了這些人的苦惱，那麼選購一臺跑步機有什麼技巧呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　跑步機選購技巧

　　一、安全

　　1、有安全鎖，當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來。

　　2、非手握式測心跳次數，應該用其它方式測量，以保證心跳不超出安全範圍;手握式測心跳裝置不實用，人在快速跑步時手是擺動的，不握把手的。

　　3、跑步機的跑臺越低越好，因為當你跌倒的時候，不會有從高處跌落的感覺，其實這樣的跑步機本身也是最穩定的。

　　4、跑步帶兩邊沒有擋板擋板都高於跑步帶，這樣當你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡。

　　5、把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險。當你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。

　　6、跑步帶的寬度最好大於等於45釐米，這樣不容易跑到外邊去。

　　8、跑步帶的兩端最好要有突出的提示點，這樣當你跑步跑偏的時候你就可以很清楚的感覺到並及時糾正過來。

　　7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不願遇到卻幾乎總會發生的。

　　二、最高速度的選擇

　　1、年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大於等於15公里/小時的。

　　2、年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的。

　　3、其他人可以選擇最高速度大於等於12公里/小時的。

　　4、一個原則是你應該為你以後速度的提高留有餘地。

　　三、舒適

　　1、低噪音，包括電機的跑步帶的;室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多麼重要了。

　　2、跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。

　　四、耐用

　　跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

　　五、價格

　　1、基本滿足上述要求的電動跑步機的市場價格現在一般為3000~5000元，一年內它的價格估計會落在2000~3000元間。

　　2、三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的應該沒有什麼差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進口電機為名騙你的錢。

　　3、國產的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。

　　六、跑臺坡度設定功能

　　1、自動的，在跑步中就可以調節。

　　2、手動的，在跑步前要調節。

　　3、如果有該功能，跑步機最高速度低一些也沒關係，可以靠坡度來調節運動負荷。不過有該功能的跑步機一般其最速度也很高。

　　通過以上詳細的介紹，我想大家對於如何挑選適合自己的跑步機一定是心中有數了。按照自己選擇的條件，任何品牌的跑步機都不難挑選了。

　　健康使用跑步機方法

　　1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　3、上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

　　5、下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

　　7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　8、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

　　9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

　　10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。

　　跑步機健身注意事項

　　一、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　二、上跑步機前做熱身

　　上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　三、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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