體育生怎麼科學鍛鍊

　　體育生鍛鍊是因為他們學的是體育，體育關係到他們升學的機率，所以都很刻苦的在鍛鍊。但是鍛鍊不是刻苦就行的，還必須掌握科學的鍛鍊方法。下面小編給大家介紹體育生該怎麼科學鍛鍊。

　　1，早睡早起

　　晚上最遲22點開始睡，因為人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且，23點至3點也是人體造血和排毒的時間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血氣不充足，血氣不充足，則經脈不太通暢，經脈不太通暢，也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。

　　2，合理飲食

　　堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不暴飲暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗糧和蔬菜的原則。睡前2小時不要進食。從中醫的角度上講，脾主運化精微，主生肌肉，腎主骨生髓，增加力氣。所以，加強脾和腎的功能很重要，可以吃一些健脾益腎的食物作為食療是很有必要的，如早上吃山藥薏米粥啊什麼的，其它的可以在網上查。

　　3，堅持運動

　　有條件的話，可以練習祖國傳統功夫，不但修身，而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步，從中醫的角度上來講，早上5點-7點是最佳運動時間，因為這個時候陽氣初升，儘管現在環境汙染，空氣質量不太好，但不是每天都這樣啊運動要達到一不定期的量，不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以後再堅持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動，但要注意不要超過運動負荷哦!

　　4，堅持下去

　　日積月累，一兩個月就應該可以看到效果了，最後，祝樓主早日擁有一個健壯的身體!這樣何愁體育成績上不去。體育鍛煉應遵循的原則 鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行： 一是注意身體的全面鍛鍊。 要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。 二要養成經常鍛鍊身體的習慣。 體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生“巧”。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。三天打魚，兩天晒網，就達不到好的鍛鍊效果。 三要合理安排，循序漸進。 學習動作要由易到難、從簡單到複雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛鍊效果。 另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的專案和運動量進行鍛鍊，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、裝置是否牢固、注意安全保護等。