健美操和體育舞蹈有什麼區別

　　隨著人們對自身身體狀況的關注度越來越高，人們開始選擇各種各樣的健身方式來鍛鍊身體。很多朋友都希望抽出時間來跳健美操。那麼呢?以下是小編為你整理的健美操和體育舞蹈的區別分析，希望能幫到你。

　　健美操和體育舞蹈的區別

　　1、健美操和體育舞蹈的區別

　　健美操是跟廣播體操相類似的，體育舞蹈是拉丁,摩登這種國標舞。

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。 健身健美操的目的在於增進健康,可為社會不同年齡層次的人所採用。

　　體育舞蹈,又稱“國際標準舞”,由社交舞轉化而來,是體育與藝術高度結合的一項體育專案,是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽專案。分兩個項群:摩登舞和拉丁舞,十個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。

　　2、健身操有哪些注意事項

　　循序漸進：剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。

　　衛生與健康：健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部面板乾燥。

　　3、女性做健美操應注意什麼

　　做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。經期做操,運動量不宜過大。沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

　　健美操的幾大作用

　　增強體質增進健康：經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。

　　它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。

　　改善體形培養端莊體態：健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　幾大健美操的鍛鍊方式

　　“九點靠牆法”。兩腿併攏,靠牆站立,身體後九個點貼著牆面,即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做“提收鬆挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;鬆、挺,指前胸、後背、頸部向上挺拔,兩肩放鬆。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。

　　拉三圍：在形體梳理到位的基礎上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。提收鬆挺站立後,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向後擴,不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。

　　踏板操：作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水最好是白開水。運動前半小時喝200-500ml水。