小學健康教育黑板報內容
生活中有許多的健康陷阱或者健康小妙招,你又懂多少呢?下面小編為你整理了一些資料,希望對你有所幫助!
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相關資料1
相關資料拓展:
堅果之王花生的五大功效
控制食慾
花生是“高飽腹感”食物。美國普度大學營養科學系教授馬特斯博士說:“花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因,而是所有因素協同作用的結果。”布萊根婦女醫院營養系主任凱西·麥克馬納斯說,如果在早餐時吃花生或花生醬,就能減少一天的進食量。
有助減鹽
鹹味花生的鹽含量,比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此,鹹味花生,在早餐吃,不但能滿足你吃鹹的愛好,還不容易導致攝入食鹽過量。
穩定血糖
研究發現,如果把飲食中的一份紅肉換成花生,患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生,那麼你一天的血糖都不會過高。
保持心臟健康
研?a href='//' target='_blank'>咳嗽比銜??ㄉ?械鬧?舅峁鉤桑?偌由掀淥?煞值淖饔茫?芙檔偷兔芏戎?鞍?壞膽固醇的含量,讓心臟更加健康。
減少患結腸癌風險
研究發現,每週至少吃兩次花生的女性,患結腸癌的風險能降低58%;而每週至少吃兩次花生的男性,能降低27%的風險。科學家分析,可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。
花生的吃法
1、花生加紅棗及大米煮粥
可健脾胃,用於脾虛氣弱、脾失健運、食慾不振。
2、花生加枸杞子煮米粥加蜂蜜
用於腎氣不足、面色無華。
3、帶殼花生煮時加橘皮、米醋及冰糖
可理氣化痰、止咳平喘、健脾和胃。
4、花生米、栗子、蓮子煮粥
用於心氣不足、心慌氣短、失眠頭暈等症。
5、花生米、黃豆燉豬蹄或羊蹄
有通乳作用。
相關資料2
相關資料拓展:想減肥?試試這7大瘦身蔬菜
菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗乾淨生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養物質。
豆類
無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質,脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質6克。晚上吃豆類可以榨成豆漿,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。
西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,並且它含有大量維生素,包括提高脂質代謝的維生素B6,對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。
黃瓜
黃瓜富含大量維生素和纖維素,可以消除便祕加快脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養素更多,不要削掉吃哦!
苦瓜
苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝,提高機體殺菌能力,增強免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促進新陳代謝。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的生物鉀,鉀進入血液後,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊,並將這些垃圾排出體外。達到降血脂、清潔、血管、增加血管彈性的效果。
西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖。纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。
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