如何做到持之以恆的練太極拳

　　學習太極拳的人，相信都會這樣的經歷，練幾天拳後，就很難再堅持。我們今天就來談談如何做到持之以恆的練拳。修煉太極拳貴在堅持，堅持練太極拳的好處是強身健體，預防疾病，太極拳的特點柔和緩慢，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是一種不容易半途而廢的功夫，一旦接觸太極拳，在很多年裡都會用到，但是三天打魚兩天晒網會影響太極拳健身功效。

　　因此，讓你的練習成為一種習慣，而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。

　　1、結伴練習

　　常來太極的朋友知道，跟朋友一起來習練太極，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練太極，一定要好好組織秀一下。特別是和家人一起練，太極中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練太極之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

　　有的人喜歡群練太極拳，群練太極拳可以互相提醒，並且還能互相學習和互相探討，有助於提升太極拳境界。

　　2、選擇多種場合練習法

　　人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你又有不同感受。太極在這方面具有天然的優勢，你可以變換不同的習練場地，同樣的套路你可以在太極館練習，可以在花園練習，可以在大樹下，可以在高山上，可以在綠地裡等等，輪番練習，不怕你的熱情消退。

　　3、保證一定的練習頻率

　　每週只太極習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為太極習練的頻率比太極習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練太極，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

　　4、制訂備用方案

　　意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。太極對場地的真心要求不高，只要前後左右都能跨開一步，就可以開始了。

　　太極拳是從低層向高層的學習階段，練習前，要掌握一定的方式方法，並制定出階段性學習目標。

　　5、制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記錄自己在太極中的改變

　　研究發現，堅持記錄太極學習日誌的人更容易有改變。太極練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

　　7、試試“微型”的練習

　　隨時隨地動一動，如果你的時間實在太少，可以每天只抽出1-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習太極樁功，或是某一個定式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，不僅僅是修復體質還有助於恢復身心的平和。

　　8、學著留出太極時間

　　在計算機上貼上計時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習練太極。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的太極練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

　　太極拳心靜的方法

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領練者就應當負起責任，強調紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時開練。

　　並在開練之前l0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態。讓大家完全把心靜下來後準備預備式或起勢。

　　練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習中還會想著日常的事，這樣怎麼能做到心靜體鬆呢?

　　二是溫馨說服法

　　儘管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統的不成文的規定或規則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕內就完全改正過來，還心須經過反覆多次耐心、細緻地進行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體鬆行功起架的意義或重要性有所認知，才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。

　　三是假設模擬法

　　每日修煉或展練開始，就要假設自己正在彙報演出，臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設自己正在比賽，四周坐著裁判和優秀運動員，眾目睽睽，這時你難道還是分心去神。

　　雜念都是有心而生，學習太極拳讓我們放鬆身體，漸漸的就可以讓自己靜下來，你會發現，此時，全身心都很輕鬆，還會沉醉於自我的世界。

　　四是領練示範法

　　相對來說，修煉或展練的“領練”人往往是本地區或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領軍人物，他們威望與能力兼備，是身傳言教“心靜”的勝任者，只要誘導得當，示範精準並堅持以恆，心靜問題就有可能得到逐步解決。

　　五是靜功養心法

　　每週可適當安排或擠些時間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間，在家中就可以做些靜功訓練，坐立均可，因人而異，以養心促心靜。

　　六是文化修養法

　　太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因為創始人和繼承者本身便是學識淵博的文化人，我們後來人明白了這上點，就理應多讀一些與太極拳有關的理論書籍或基礎知識。

　　並結合學習先賢和名師的風範與武德，以提高我們的理論水平和道德水準。實踐驗證，他們這些精闢理論與教導，不僅有助於眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時更是強化心靜的理性認知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。