奧運越野跑的基本介紹
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽專案，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。
越野跑的概念
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。既是獨立的競賽專案，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣佈比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標誌追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分準備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛鍊內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
越野跑的特點
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑在途中常常需要停下來看圖或定向。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛鍊。
越野跑的益處
越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛鍊更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛鍊。此外，還可以更多地鍛鍊腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。
同時，越野跑也是鍛鍊毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑專案一樣，要求一方面能夠儘可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要儘量使身體的各部分頭、軀幹、臂、臀、腿、足的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴用舌尖舔住上顎共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度即用多呼氣的方法提高氣體的交換率外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段起點、途中、終點，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段肌肉的緊張和休息階段肌肉的放鬆適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利如參照物多、道路平坦等時，則應儘可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70—90次即每步時值為0.85—0.67秒，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長距離的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的資料。
越野跑的技術
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並儘量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法走法。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉草、樹、撐地方式的行進。到達下坡的末端一般8—10米，便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方1.50米以下往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿支撐腿必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和衝擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的2.5—4米的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物不超過2米，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
越野跑的背景及發展過程
在大自然的青翠郊野上進行越野跑不單是體能和意志力的重大考驗，亦同時能讓人拋開優慮，洗滌繁囂，所以目前不少都市人都喜歡遠赴風景如畫的茂密山區作越野跑。
時至今日，越野跑的場地已從傳統的崎嶇山路，延展至市區或市郊，例如，美國紐約的中央公園便是越野跑的熱門地點之一。美國的各大城市亦趨向在市郊興建更多慢跑區，以方便越野跑的愛好者，並藉此向都市人推廣這項有益身心的運動。
越野跑的比賽形式
一般賽事:比賽的路程須視乎所挑選的地點而定，由數公里至數十公里不等一般用作體能磨練或消閒渡假的越野山路甚至可延綿數千公里，全程需時約一個月或以上，絕對是一項挑戰體能極限的活動。競跑者必須視乎路程之遠近而攜備適當的裝備，例如背囊、長靴、通爽舒適的Gortex外衣、乾糧、睡袋、帳幕和飲水等。參賽者必須量力而為，先自我評訂本身的年齡、體力和健康狀況，採選擇適合自己的賽事。
越野跑的特點
歐美國家的公園徑、遊樂徑和歷史文物徑都有專人管理，為越野跑的愛好者提供詳盡的路線資料。著名的越野跑熱點包括：美國大峽谷、亞拉斯加山脈、洛基山、黃石公園等等，每年都吸引大批越野跑的愛好者前往。
越野跑的安全措施
必須提高自己危險意識，先知先決困難。
⑴ 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境，檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷，應第一時間進行急救，然後再作打算。
⑵ 傳統的求救方式可分兩種：主動式：可以生火點燃火炬或煙霧彈，吸引路人注意;被動式：可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實，最直接了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。
⑶ 在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕，待天氣穩定後繼續啟程。
⑷由於越野跑者的身體會消耗大量的水份，應攜備充足的水和食物。
⑸預先將競走的行程和路線資料通知親友，讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。
⑹結伴成行，彼此都能有所照應，既安心又放心。
越野跑現代五項的規則
越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是“反向順序起跑”，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了“有退讓條件”的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發。