游泳鍛鍊之後最適合做的事情是什麼

　　游泳是一項有氧運動，對於體能的消耗非常大，在游泳之後最好適當休息，補充水分。下面是小編分享的游泳鍛鍊之後最適合做的事情，一起來看看吧。

　　游泳鍛鍊之後最適合做的事情

　　放鬆身體

　　放鬆小腿：俯身，用雙臂和一條腿伸直，腳尖著地支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。放鬆大腿內側：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒 , 放鬆，重複3次。放鬆大腿後部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。放鬆肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。

　　刷牙漱口

　　人們游泳時，池水常會進腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　認真清洗面板

　　游完泳，病菌很容易殘留在面板上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激面板，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護面板，其實這樣對面板並不好。一般來說，面板的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，面板很容易乾燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。

　　適當滴氯黴素眼藥水

　　潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯黴素眼藥水，預防眼睛感染。

　　不適合游泳的幾個時間點

　　空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動專案，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　酒後游泳

　　不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

　　飯前飯後游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　月經期游泳

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。