最新籃球運動避免意外傷害介紹

　　對於很多人來說，籃球運動是一種常見的健身運動。那麼在做籃球運動時如何有效避免傷害呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　籃球運動避免意外傷害介紹

　　1、腳踝扭傷

　　練習前以膠布絆創膏、繃帶纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　2、手指的戳傷

　　因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種 1。扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創傷面板裂開。若發生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　3、肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量屈。伸，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　4、腳腫疼痛

　　腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，同時練球之後要做療理，例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　5、膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　6、球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾淨且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

　　打籃球前熱身運動指南

　　一般性的拉伸運動：

　　圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。

　　除了一般性的拉筋熱身運動外，還可做一些針對性的熱身運動，從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

　　非持球的針對性熱身運動

　　在教授每一種技術前，先讓學員按步驟學習該技術的動作，更能使他們把握要訣及增加信心。

　　持球的針對性熱身運動

　　雙手互相傳，接球。預備動作：站立，雙手持球於身前。

　　技術重點：用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後，隨時調校傳球的位置例如從頭部的前方至腳部的前方。

　　雙手互傳環繞身體

　　預備動作：雙腳合併站立，雙手持球於額前。

　　技術重點：雙手互相傳，接球，並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然後由下至上重複傳，接球。

　　原地交換抬膝繞，“8”字傳球

　　預備動作：一膝抬起，兩手持球於兩腿間，抬膝那邊的手放於該腿下方，另一邊的手放於站立的腿前方。

　　技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。