做仰臥起坐的最佳時間是在什麼時候

　　仰臥起坐是一種常見的平價鍛鍊方式，長期的堅持做做仰臥起坐有助於鍛鍊腹肌，如果我們在適當的時候鍛鍊，或許會有事半功倍的效果。下面是小編分享的仰臥起坐的最佳時間，一起來看看吧。

　　仰臥起坐的最佳時間

　　人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

　　而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。

　　飯後至少休息30分鐘至1小時，再做運動。

　　另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

　　仰臥起坐的速度

　　30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　仰臥起坐鍛鍊哪些肌肉

　　1、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

　　3、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　做仰臥起坐的注意事項

　　1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;

　　2、必須堅持30~60分鐘;

　　3、運動時心率小於150次/分。

　　仰臥起坐訓練的順序

　　1.仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3 特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1.2.3......學生根據老師節奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行

　　4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生儘早的進入中考考試的狀態。 訓練成績要有反饋 每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生，幫助他們分析為什麼取得這樣的成績，成績提高是什麼原因，成績不能進步是什麼原因，要鼓勵他們，給他們信心，從而提高學生的訓練積極性。