拳擊如何快速長力量

　　拳擊英文：boxing;pugilism，法文：Boxe是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的也稱奧運拳擊，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽專案之一。到第三屆在聖路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽專案。下面是小編專門為您整理好的：說說。

　　說說

　　在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。本人不揣冒昧，將本人研習拳擊三年多來的一點練拳心得體會和一些訓練方法公佈如下，以饗在拳壇徘徊的拳手有所助益。目前本人一秒種能打5拳。當然其中還有不妥之處，請各位行家裡手不吝賜教!!

　　一、初級訓練教程

　　初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

　　初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

　　二、中級訓練教程

　　中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

　　中級訓練理論：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其祕密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。

　　上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

　　訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

　　三、高階訓練教程

　　所謂的高階訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。

　　李小龍曾經說過：“出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位髖”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量還要有正確的姿勢和發力感覺，首先可以提高臥推力量，以最大重量極限重量的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲半蹲要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰各5組，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。