學游泳呼吸的技巧

　　經常聽學游泳的人談到游泳累的話題，其實是你沒有掌握游泳時呼吸與換氣技巧。在此小編想說說學游泳在這方面的體會，供初學游泳者參考。

　　一、關於游泳的“呼吸”

　　游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個部分。

　　1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。

　　“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。

　　2.當頭部在水下時，進行“呼”;頭部在水上時，進行“吸”。注：這組動作需要進行持續的練習，直至成為本能的動作

　　3.當進行“呼”時，應在整個“呼”的過程中，把肺裡的空氣排盡。注：這就是我們在看專業游泳運動員游泳視訊時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因

　　4.當進行“吸”時，應儘量吸足新鮮空氣。

　　道理是：只有在“呼”的過程中將肺裡的廢氣排乾淨，才能在“吸”的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經過肺部轉化成身體運動中所需的血氧飽和度水平。

　　而游泳初學者游泳時覺得累，其中一個關鍵的原因就是上氣不接下氣。肺裡始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態都有要求，這點也非常重要。要想達到理想的呼吸，學習和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態不正確而喝水，以至於打亂了呼吸節奏。

　　二、游泳的換氣技巧

　　游泳時換氣好不好是很關鍵的，大家一直有個誤區：頭到水面上時吸氣 到水面時呼氣。其實是很不對的!換氣時要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時完成的!吐氣的時候把嘴張大，不然吸進來的氣就不多了。

　　說一下為什麼不能在水下吐氣吧：因為在水下吐氣時很容易把水吸進肺了，而且在水下吐氣時增大阻力!

　　對每項游泳姿勢都是一樣的，都要這麼做的!

　　要學會水中換氣，是不太容易。因為學會了水中換氣，其實就意味著你學會了游泳。而學會游泳的人肯定能水中換氣。

　　不能換氣的原因很多，但我覺得難點主要有兩個問題沒解決好：一是划水的節奏不能有好的掌握，時快時慢，或者是劃得太快，使頭來不及抬出水面;二是手臂划水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水錯誤造成的，這樣。你雖然很費力地划水，但身體不穩定，身體搖晃，劃出去的長度也不夠，造成緊張，頭還沒抬起來換氣，又接著划水了。

　　一個是按照教練一般的教法，先練埋頭划水，就是儘量弊住氣，在水中儘量有節奏地划水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下儘量使線路長一些，多練以後，慢慢地會感覺身體浮上水面的時間多了，高了，這時試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以後，應該會掌握換氣的。但不要急，一般每天遊的話，半個月後會有感覺吧。

　　還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當感覺抬頭游水划水有節奏了的時候，遊的路線比較長了，就可以試著把頭埋在水中一次，然後再抬起來，仍然抬頭划水，劃幾次後，再埋頭入水，這樣反覆地練習，感覺出來後，就可以把頭埋在水中划水了。