吃肉並不一定會發胖
只要說到減肥,肉食者們想到的第一件事就是戒掉肉食。肉經常被人們等同脂肪對待,認為吃肉就會發胖。難道吃肉真的比較容易發胖嗎?
除肥肉外,我們常吃的肉,如雞肉、鴨肉、瘦肉、牛肉等含有大量的蛋白質。蛋白質能夠有效的抑制胃飢餓激素,讓人們不容易感覺餓。這也就是為什麼人們吃了肉類之後容易感覺飽足的原因。攝入的蛋白質要在體內轉化為脂肪並非易事。因此,相比吃肉類,吃含糖量高的食物攝入的熱量更高。另外,糖類對胃飢餓激素的抑制作用相比蛋白質要弱了些許。所以,有時我們明明吃了不少東西,卻沒感覺飽,甚至食慾會增強。
如何健康地吃肉
不過,肉類也不能任性吃。畢竟肉類中還含有不少脂肪呢。要想吃肉不長胖,還需要講究一些飲食方法:
1.烹飪肉類少放食用油
在烹飪肉類時,為了讓肉類的口感更佳,我們會放入食用油和各種調料,伸直直接用油來炸,這樣子的話,本身不會令你發胖的肉類也變成了一塊塊脂肪炸彈了。肉類烹飪建議還是以蒸和煮的方式為主。
2.吃淺色肉類
按顏色分,肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等;淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等;無色肉類主要是水生貝殼類動物肉,如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥,推薦選擇淺色或無色肉類。因為淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食,其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低,僅為乳酪和雞蛋的一半,從而最大限度地避免攝入脂肪過多,導致肥胖。
3.搭配其他食物吃
韓國女人愛吃烤肉,但是為什麼不容易長胖?不知道大家在看韓國人吃烤肉時是否有觀察到一個細節。韓國人吃烤肉時喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來吃。為了好身材,可以在吃肉時要搭配其他食物來吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,這樣子搭配其他食物,容易令人產生飽腹感,進而減少對肉類的渴望。
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