腿抽筋吃什麼補鈣藥好

　　老人有時會因為一些原因會出現腿抽筋的現象，那麼你對老人腿抽筋吃什麼好了解嗎?下面就跟隨小編來了解下老人腿抽筋吃什麼比較好。

　　老人腿抽筋吃什麼好

　　1、老人腿抽筋需要吃含鈣食物

　　1.1、牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　1.2、蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　1.3、豆製品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品黃豆、毛豆、豆腐皮、豆腐乳等也是補鈣的良品。

　　1.4、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是屬於一種高鈣海產品,每天吃上一點,就可以補充我們基本的鈣質。常吃這些高鈣海產品還可以預防動脈硬化,降低血脂呢!

　　1.5、動物骨頭:動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。

　　2、老人腿抽筋需要吃含鎂食物

　　含鎂豐富的食物主要有:穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、魚類、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

　　含鎂豐富的食物主要有:穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。

　　3、老人腿抽筋需要補充維生素

　　宜吃維生素和礦物質含量豐富食物。

　　4、老人抽筋需要補充高蛋白

　　宜吃高蛋白有營養的食物。