老年人腿疼吃什麼

　　老年人隨著年齡的增加，腿腳不便，甚至出現了腿疼的症狀，那麼好呢?下面就由小編來為您解答好。

　　好

　　1、牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發生率也較少。

　　2、豆類

　　大豆含有一種皁甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。

　　3、生薑

　　“冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保健康”，這是我國民間常流傳的話，生薑的功效很多，是我國中醫主要的藥用食材。生薑含有一種含油樹脂，具有明顯的調節血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調味品，生薑中所含的薑辣素和二苯基庚烷類化合物的結構均具有很強的抗氧化和清除自由基作用;吃薑還能抗衰老，老年人常吃生薑可除“老人斑”。生薑提取液具有顯著抑制面板真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種癰腫瘡毒。另外，可用生薑水含漱治療口臭和牙周炎。

　　4、燕麥

　　燕麥具有調節血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用，已被古今中外醫學界所公認。

　　5、蜜橘

　　蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，調節血清膽固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用。橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病及動脈的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。

　　6、洋蔥

　　洋蔥在調節血脂，防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。

　　如何緩解腿疼症狀

　　1、注意補鈣

　　老年人腿疼可能是因為骨質疏鬆，但骨質疏鬆很多人有一個誤區，就是改善骨質疏鬆就大量補鈣，尤其是老年人儘量不要盲目的去吃鈣片，應該採取食物補充的方法。面對腿疼應該多吃一些奶類的食物，以及豆類的食物，比如說牛奶、黃豆、豆漿、毛豆、幹豆腐、乳酪、酸奶等等，同時適當的吃一些堅果類的食物，比如花生、榛子、松子、開心果等，還要每天堅持吃雞蛋以及瘦肉，這些食物中都含有豐富的鈣，供老年朋友吸收。

　　2、堅持運動

　　老年人缺少運動，這樣就會導致鈣流失更嚴重，缺少戶外運動，晒太陽就少，體內的維生素D缺乏嚴重，也會導致腿疼。首先應通過鍛鍊減輕體重，多做增強肌肉力量的鍛鍊，同時避免爬山等運動。可選擇對關節衝擊小的柔和運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，以改善關節功能、促進康復。

　　3、情緒平和

　　老年人生活並非都是安逸清閒，那些受情緒影響和過分操勞者，會發生心身疲勞，出現頭痛腰痠、四肢痛軟、精力不佳、失眠等症狀，其中，腰痠腿痛較為明顯，這是由於老年人肌肉過久處於緊張狀態，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調節情緒，減少勞作。

　　4、注意保暖

　　大多數疼痛喜熱不喜冷。絕大多數老年人存在或輕或重的骨性關節炎。熱可以增加血液迴圈，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣裡，使用空調很容易受到冷的刺激，應特別注意採取防範措施。

　　瞭解了好以及如何緩解老年人腿疼的症狀，小編提醒您，老年人還要堅持規律作息，養成良好的生活習慣才有益於身體健康。同時，老年人出現腿疼的情況要及時就醫，找到腿疼的病因，針對病因治療才能儘快恢復，擺脫腿疼的症狀。

　　老年人腿疼是怎麼回事

　　1、神經間歇性跛行

　　隨著年齡的增長，椎管前方的椎間盤失水退變後膨隆，甚至突出，從前方向椎管內擠入，後方的黃韌帶和小關節囊增生、肥厚，同時小關節也增生肥大得像拳頭一樣，從後方和側面壓向椎管。還有一種椎管狹窄來源於脊柱畸形，常見的是椎體之間的不穩定甚至出現明顯的滑移，使得連續平順的椎管出現扭曲或轉折。

　　椎骨的原發或轉移性腫瘤向椎管內生長，或者椎管內脊髓或馬尾神經本身長了腫瘤，或者椎管內的轉移性腫瘤佔據了椎管。

　　2、血管間歇性跛行

　　血管間歇性跛行與神經間歇性跛行的表現有點相似，但卻是兩種完全不同的疾病。前者屬於血管外科疾病，後者屬於骨科範疇。由於兩者的發病都在老年期，脊柱和血管的改變可以同時存在，所以發病表現相似，不易區別。

　　血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運動有關，而不是和脊柱姿勢的變化有關。其症狀好發單側，伴有冷感，一般沒有感覺麻痺，步行停止症狀即可改善、消失，最重要的是因為動脈閉塞，這一側的足背動脈搏動一定減弱或消失。

　　3、骨性關節炎

　　骨性關節炎是以關節軟骨退化、變性、增生為病理特點的關節病變，大多起病隱匿、進展緩慢，最突出的症狀是關節痠痛，其特點是：疼痛-緩解-再疼痛，反覆發作。清晨起床時疼痛較劇，稍活動後疼痛即緩解，活動過頻疼痛又再起，休息後可再度緩解。若處於某位置過久或活動多時，疼痛又去飯吧起，可聽到關節粗糙摩擦聲。隨年齡增長，症狀會逐漸增重，還可影響其他關節部位。

　　膝關節骨性關節炎引起的腿痛與氣候變化有關。寒冷包括受涼時腿痛加重，溫暖時則緩解，同時患者膝部步行乏力，上下樓時疼痛明顯加重。對骨性關節炎，最好早期發現，早期治療。

　　4、骨質疏鬆

　　原發性I型骨質疏鬆症是由於絕經後雌激素減少，使骨吸收增強引起骨量丟失所致，因此應選用骨吸收抑制劑如雌激素、降鈣素、鈣製劑等藥物治療。

　　原發性II型骨質疏鬆症其病因是由於年齡老化，導致激素自身調節失衡，使骨形成低下，應選用骨形成促進劑，如活性維生素D、蛋白同化激素苯丙酸諾龍、氟化劑和維生素K2等藥物治療。

　　5、下肢動脈硬化

　　冬季將至，很多老年人就開始腰痠、腿疼，“老寒腿”發作。它就是每年隨著氣溫的下降發作的下肢動脈硬化閉塞症。

　　下肢動脈硬化閉塞症是指動脈硬化斑塊在動脈內壁上形成，向血管內增生、突起，隨著斑塊不斷擴大和繼發血栓的形成，使血管變得狹窄，血液流速減慢，血流量減少，當狹窄達到一定程度，甚至形成管腔閉塞時，供給下肢的血流量不能滿足人體的需要，下肢就會出現慢性或急性缺血癥狀。

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