上班族熬夜後該怎樣恢復

  隨著人們生活節奏的加快,熬夜是白領們經常遇到的事兒,很多人都變成熬夜一族,但是我們都知道熬夜是對身體不好的,要注意調理恢復。那麼你們知道上班族熬夜後如何恢復嗎?下面我們一起來了解一下吧。

  上班族熬夜後怎麼恢復

  1、預先補眠

  如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

  如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。

  2、宵夜份量

  宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。

  澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。

  3、隔天補眠

  熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

  回家後,可以泡熱水澡加速血液迴圈,能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。

  4、放鬆肌肉

  熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

  ①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

  ②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

  ③長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。

  ④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

  5、面膜眼膜

  如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起床後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微迴圈,快速讓氣色變好。面板需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

  熬夜的人吃哪些水果好

  1、柚子

  柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

  2、橙子

  橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

  3、檸檬

  可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。

  4、葡萄

  葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  5、龍眼

  龍眼能補益心脾,益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過服食龍眼來調整。

  6、楊桃

  含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益面板的好水果。