臨近高考怎樣緩解考試壓力

　　二輪複習接近尾聲，許多學生的心理壓力變大，家長和學生更加關注高考心理和飲食調節等方面的問題。那麼如何緩解備考壓力，讓學生的衝刺複習更有動力呢?以下是小編為您整理的關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、飲食調節。

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。高考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　2、自我暗示。

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

　　3、師生之間交流。

　　在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。

　　4、學生之間相互鼓勵。

　　高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

　　5、環境調節。

　　在緊張的複習後，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放鬆大腦，更有益於學習。每天起床，開啟窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強高考信心。

　　6、短時間放鬆。

　　雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之後，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習並不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。

　　如何緩解高考壓力及調整心理狀態

　　1.承壓能力因人而異，有的人承壓抗壓能力很強，其實這種壓力是來自於內心，12年的苦讀也就是為了這次考試，沒有壓力是不正常的;但是又不要把這次考試看成是人生的唯一出路，可以經常提醒自己：這次考試是一次普通的正規考試，比不上平時的月考和期末

　　2.認真的對待每一次摸底考試，根據摸底考試的結果，找出自己的欠缺，對照欠缺找到需補充的，同時也要告訴自己：那些知識不光是在考試用，更重要的是以後出社會了也能用上，以一種責任心去學習和補漏，而不光是為了高考

　　3.不要去想沒用考上大學的事，因為現在的中國已經和過去不一樣了，以前是千人過獨木橋，現在是就怕你不想上大學，只要你想上就能上，以平常心對待這次正規的考試

　　4.保證充足的睡眠和清醒的大腦很重要，早上起來後可以去操場散散步，呼吸一下新鮮空氣，最好不要跑步，很多學校都讓孩子跑步，筆者認為那種做法不好，因為跑完之後孩子會很累，一到教室就要睡覺了

　　5.這幾個月中，考生不要老去買複習資料，在高三這一年一般學校都只會準備1-2本複習資料，因為大部分資料的知識點和考點都差不多，不必買那麼多，多了也是一種負擔，因為買了之後，考生就想再考試前把資料做完看完，就去追那個數量了，沒有質量，因此不要買太多資料

　　6.家長在這次考試中也扮演者非常重要的角色，家長要鼓勵孩子，不要給孩子施加壓力，週末回家不要老讓孩子在家呆著複習看書，孩子在學習已經很累，他們需要的是休息一小會，如果家長有空可以帶孩子出去打打球，乒乓球，羽毛球等，不建議劇烈運動