騎自行車多長時間為宜分析

　　騎自行車可謂是很多人的運動方法了，目的很簡單，就是為了健身。不過，運動也是要注意時間的，那騎自行車多長時間為宜?大家對此瞭解多少?以下是小編為你整理的騎自行車多長時間為宜介紹，希望能幫到你。

　　騎自行車多長時間為宜

　　1、騎自行車多長時間為宜

　　不少人都喜歡騎自行車運動減肥,有人認為騎得越久減肥效果會越好。其實,這種想法是極不科學的,運動需要適量,騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。

　　人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。

　　如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

　　2、正確的騎乘方法

　　2.1、起步的姿勢

　　與騎普通自行車不同,跨上車後蹬住腳蹬為起步準備姿勢。然後蹬起腳蹬順勢提起腰再坐上鞍座完成起步動作。

　　2.2、基本騎行姿勢

　　使身體保持放鬆狀態,用適當的前傾姿勢,胳膊肘略向外側彎曲***用以緩衝起伏路面的震動***,緊握住自行車把手。

　　3、不正確的騎乘姿勢

　　3.1、剎車的操作方法

　　一般而言前後剎車力量分配比率為前3後7,剎車時為了防止後輪翹起,要向後抽腰移動身體重心。另外剎車時保持曲柄處於水平狀態也是非常重要的。胳膊肘繃得僵直,這樣難以緩衝震動,容易失去平衡。

　　3.2、剎車把的操作方法

　　一般二指剎車把使用食指和中指,特點:容易微調整,全地形使用。若使用中指與無名指,特點:制動力高,手把方向控制牢靠,適於越野騎行。

　　3.3、變速的操作方法

　　為了減少能量損耗,關鍵的是要始終保持腳踏具有一定的節奏。根據路面的不同狀況進行相應的變速調整是非常重要的。快撥的使用方法:一般高檔的山地車都用二指快撥,當上坡或感覺累需要減檔時用大拇指推動主變速桿。下坡疾行等需要加速時用無名指推解除變速桿。

　　女生騎自行車的好處

　　好處一:體質

　　愛美是女人的天性,我們都知道,騎自行車的運動量很大,要求人的身體素質要好,都說女人差10歲身體狀況都不一樣,每隔10年身體迅速下滑,包括容貌體能等,騎自行車的女人因為一直在鍛鍊,四十歲跟三十歲的體質似的,還可以節省保健費和美容的開支。

　　好處二:省錢

　　—般來說,漂亮的女人愛逛街、買時裝、看電影、喝咖啡,而騎車的女人一套戶外服裝能穿W多年,頭髮也是那種便於打理的“馬尾巴”,每次騎車從外面回來,總覺得很虧欠家裡人,然後就很少出門,除了做飯,就是在家看電視,為家裡省了不少白花花的銀子。

　　好處三:省心

　　從精神上和毅力上比較,騎車的女人比一般女人要強一點。戶外騎行大都要揹負幾十斤重的揹包,你不用擔心她,她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票,有個小傷口也是自己默默承受。

　　騎自行車前要做什麼事

　　1、選擇合適的座駕

　　選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車,也可以,根據自身情況把自行車進行調整。總之,應該讓自行車服務於你,是你健康、時尚生活中的積極分子。

　　2、選擇和調整車座

　　如果車座太高,而騎車的人個子比較矮,這樣,不僅造成騎自行車時身體不舒服,動作不協調,而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。

　　3、選擇合適的座駕

　　尤其是車座前部較高會使騎車人的重心靠後,遇到道路顛簸不平時,會刺激到陰部。所以要注意選擇和調整車座。