攀巖極限運動的特點講解

  攀巖運動,相信很多人都有聽說過這一項運動,又或者電視上和現場看見過,然而相信大多數人都沒有嘗試過,因為攀巖並不像其他普通的體育運動那樣,攀巖是帶有很大的挑戰性,那需要有足夠的勇氣,足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。以下是小編為你整理的攀巖極限運動的特點介紹,希望能幫到你。

  攀巖極限運動的特點

  1,與室外攀巖相比,室內攀巖安全係數大為提高,設有繩索、鐵索、鉤子等保護裝置。參與者利用三點固定法,沿著巖壁的稜角、支點、裂縫向上攀登,人們主要比攀登的難度、速度和技巧。

  2,室內攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力於一體,利用難度不一的支點完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作,從驚險中得到刺激,獲得享受。使蠻勁向上攀,準會吃虧。室內攀巖要得要領,要使巧勁,初練者一般建議先找那些大的易於把握的巖點向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再選小巖點增加難度,鍛鍊臂力。練久了你會發現,各個活動的巖點還會改變你各次不同的攀登路線,這樣循序漸進,可稱得上是其樂無窮。

  3,不要以為攀巖只是男子漢的專利,在攀巖館也能見到很多女孩的身影。每當有女孩子在保護繩的保護下在峭壁上奮勇攀登時,圍觀者總是不斷髮出陣陣加油聲。攀巖教練提醒道,攀爬時,身體應儘量貼近巖壁,這樣可以節省力氣。腳要橫踩巖點上的小窩,可以有效地防止滑脫。

  極限運動攀巖需要的技巧

  1. 熱身

  在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如你在家裡的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單槓的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。 想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。 最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋儘量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀巖的時候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

  2. 抱石

  抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

  抱石都不用吊帶,只有巖鞋和粉袋,所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要,最好有人在旁邊可以扶一下。世界比賽的潮流也是抱石賽,觀眾喜歡看精采,不喜歡看底下大家都過的去的部份,以及長路線需要花很長的時間,無論是換路線還是比賽。

  試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

  那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要儘量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。

  另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石時,練習好好放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

  最後要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的。可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。

  3. 技巧

  1***系完保險扣要請教練檢查,最好請教練給你係"雙八結"或"水手結",這樣會較安全。

  2***攀爬時,身體應儘量貼近巖壁,以節省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩,可有效防滑脫。

  3***手指併攏,才能牢牢抓住巖點。

  4***手腳輪流用力可節省體力,必要時向上"悠"一下更會事半功倍。

  5***下降時面向巖壁,四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

  6***攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。

  7***攀前觀察巖點、選好路線,可提高攀巖速度……

  攀巖的五大好處

  1、增加身體柔軟度與協調感

  這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

  2、增強體力

  攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

  3、集中力

  腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

  4、進取心

  當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

  5、自信心

  面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。