快速提高仰泳技術水平的技巧

　　仰泳，又名背泳，仰臥於水面的游泳姿勢，主要有“反爬泳”和“反蛙泳”，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一.理想的仰泳划水技術

　　仰泳和自由泳相比較，在技術上有相似的方面，也有不同的地方。我們一面將仰泳與自由泳技術進行比較，一面討論理想的仰泳划水技術。

　　1.手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎?

　　是的。仰泳和自由泳相似的方面表現為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結束入水前運動員自己看不到手臂的位置。因此，運動員是通過運動感知覺來感知手臂是位於中線的外側、還是歪了或者越過了中線。手臂的入水、抱水、划水等整個過程的速率與移臂結束入水的位置都有關係，正確的手臂入水可以減少整個過程所需要的時間。在平時的練習過程中，要時刻意識到中線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水***如圖1臼3所示***。

　　2.移臂結束後要充分地推壓水嗎?

　　自由泳通過滾動移臂，手臂很容易藉助身體的重量，其結果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由於仰泳時身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水後必須立即划水以避免產生拖肘，如果出現拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳划水技術是在移臂結束後手臂要充分地向下推壓水，而且對側手臂也要有意識地充分向下方推壓水。

　　3.划水的位置在身體的正側面嗎?

　　正確的手臂划水位置位於身體的正側面，並且手和手臂必須處於距水面較深的位置。為使手和手臂儘可能地在深處划水，身體適當地進行傾斜是非常重要的，通過身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進行划水，這是理想的仰泳划水技術。

　　4.肘部充分地屈曲嗎?

　　手臂在位於身體的正側面划水時，如果手臂完全處於伸直狀態對水就不能形成強有力的推壓.正確的技術是從抱水時起一邊移臂划水一面充分地屈曲肘部.通過肘部屈曲和伸展加速推水過程，並使划水動作的頻率變快。

　　5、向臀部下方推壓水嗎?

　　推壓水的運動方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由於身體的滾動，當手臂伸直時，正好位於臀部的下方。

　　二.終點技術

　　在平時的日常訓練中常常忽略的一個內容是“終點技術”。終點技術是比賽的最後一個環節，與其他游泳技術不同，通過提高該項技術可使成績縮短.2--3秒這是不現實的。但是，因終點技術差而輸給對手或僅差0.1秒未能達標而悔恨的大有人在，相反也有利用終點技術獲勝的運動員。在這個意義上，可以說“終點技術”是一個不能忽視的游泳技術。

　　1.你認識到終點計時板不是“觸控板”，而是“推壓板”嗎?

　　一般運動員都會將終點池邊的計時板稱為“觸控板”，並且認為觸控一下該板就可以了。實際上，終點計時板是由內外兩層板構成的，在外層板和內層板之間存在間隙，當外層板受到壓力與內層板相接觸時電動計時器才停止計時。輕微觸控外層板而計時器依然工作的情況時有發生，另外，快速有力的按壓與緩慢地按壓對時間有一定影響，因此，我們必須要記住，

　　終點計時板不是“觸控板”，而是“推壓板”。只有真正明確了這個原理，運動員才會在比賽中減少失誤

　　2.手距離終點計時板前locm的位置入水嗎?

　　雖然說要快速有力地推壓，但終點計時板相對手而言是堅硬的，要做到快速有力地推壓需要一定地勇氣，另外，也存在受傷的可能性，因此，往往在恐懼心理的作用下伸臂的速度變得遲緩。為了解決這一問題，建議運動員的手必須在距離終點計時板前locm的位置入水，在感覺上好像浪費了時間，但可以消除心理的恐懼快速地推壓終點計時板。

　　3.距終點計時板5米時要閉氣嗎?

　　作為一種練習方法就是在距離終點計時板5米時開始閉氣，不呼吸直到推壓終點計時板結束。運動員在到達終點前身體也好，呼吸也好，都處於非常困難狀態，在練習過程中應採用相同的條件進行，經過訓練運動員會產生適應，即使身體和呼吸處於困難狀態，也能夠恰到時機地推壓終點計時板。

　　4.身體最大限度地伸展推壓終點計時板嗎?

　　伸展身體推壓終點計時板是理所當然的，對於伸展我有更進一步的理解。自由泳、仰泳的終點技術是通過身體的滾動伸臂完成的，蛙泳、蝶泳是採用頭部突入水中在距終點計時板數公分的位置伸臂實現的，另外，也可以採用阻力較小的姿勢滑動到終點。對此要充分地理解和實踐。

　　5.要掌握自身的移臂速率嗎?

　　當即將到達終點時，是採用伸展的方法推壓終點計時板，還是再移動一次手臂推壓終點計時板，，是要迅速作出判斷和決策的。如果運動員能夠了解和掌握自身的移臂速率並作出判斷，問題就變得非常容易了，所謂的“移臂速率”就是移動一次手臂所需要的時間，移臂速率存在個體差異，不同的泳姿也存在差異。一般而言，自、蝶泳為1--2s;仰泳1—1.5 s;蛙泳1.5---2.5s。如果運動員掌握自身的移臂速率，那麼，在到達終點前通過對距離的判斷和自身移臂速率的認識就能夠快速地作出決策一一到底是採用伸展不動的方法，還是再移一次手臂或者讓划水的手臂劃到一半時迅速返回。因此，掌握自身的移臂速率是非常重要的。