仰泳練習法

　　仰泳是一種舒服又休閒的泳姿，很多朋友想要學但不知道從何入手。小編今天為你整理了的相關資料，希望大家喜歡!

　　一、腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。

　　二、輔助踢腿練習。

　　三、手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習。

　　四、站立劃臂練習。

　　五、仰臥劃臂練習。

　　六、協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰遊的雛型。

　　七、水中手臂分段練習。

　　仰泳遊法口訣

　　一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。

　　二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。

　　三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。

　　仰泳練習要領

　　一、當仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢，頭和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。

　　二、仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進身體前進和掌握仰泳技術的基礎。仰泳腿打水時膝關節的彎曲程度較捷泳稍大，仰泳教學中除強調屈腿上踢的動作外，還應重視直腿下壓動作。

　　三、仰泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。兩臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂動作。為了便於初學者掌握兩臂動作技術，在教學開始的階段可先採用直臂划水的方法，然後逐漸過渡到掌握屈臂划水動作技術。

　　關於的拓展閱讀：熟悉水性的教學口訣：

　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

　　2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　以上是小編為你帶來的。

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