排毒瑜伽有什麼動作
經常做瑜伽不僅對身體好,而且還能排毒瘦身哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
排毒瑜伽的動作
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。***感覺動作困難可彎曲雙膝***
4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側開啟180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位***小腿或腳踝***。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
日常有助於排毒的方法
1、常喝溫檸檬水
每天早上起床後喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分,檸檬水能啟動身體的淨化過程,溶解多餘的脂肪,清除體內各種器官的廢物和毒素,淨化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔並修復整個消化吸收系統,增強消化能力,調整吸收平衡。
2、通過出汗來排毒
在健身房,一段時間的有氧運動會讓你出汗,這不僅能達到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛鍊完身體後蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒並且淨化你的心靈。
3、多吃天然食品
每天堅持吃純天然的食物,吃未經加工的無新增食物是有助於排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多淨化物質。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。
4、自己在家做飯
在外面吃飯應該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店裡究竟在飯菜里加了什麼配料。在家做飯就能讓我們完全瞭解自己放入的食材都有什麼,並保證健康,避免不必要的毒素的產生和攝入。
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