高溫天氣如何防中暑

　　高溫持續不下，防暑成為重慶市民日常必做的事情，那麼如何來防暑降溫呢?小編今天為大家出招。

　　全國高溫範圍擴大

　　隨著“三伏天”的到來，我國中東部地區也將迎來大範圍高溫天氣，中央氣象臺12日晚拉響高溫黃色預警。

　　中央氣象臺監測顯示，12日白天，京津冀等地的氣溫便已迅速上升，北京、天津、河北大部、河南西北部、湖北西部、重慶、四川東部及華南中東部等地氣溫有35至37攝氏度，其中北京東北部、河北中部局地有38至39攝氏度。

　　預計13日白天，高溫範圍還將有所擴大，華北大部、黃淮、江淮西部、江漢、江南中西部、華南大部以及重慶、陝西關中等地有35至37攝氏度的高溫天氣，其中北京、天津、河北中南部、山東西部、河南中北部等地的部分地區可達38至40攝氏度。

　　據瞭解，5月中旬以來，華北大部、陝西北部、山東北部及山東半島等地降水偏少，大部地區累計降水量較常年同期偏少5至8成。目前，陝西北部、山西中部、河北大部、京津地區、山東北部及山東半島等地存在中度以上氣象乾旱，其中陝西北部、山西中西部、河北東部、山東北部等局地有重旱。

　　持續高溫如何防中暑

　　近期各省高溫天氣持續，專家提醒：要注意及時補水，同時補充糖分效果更好;預防中暑應選擇集吸溼性、透氣性和速乾性於一體的衣服;儘量避免在高溫環境下活動等防暑注意事項，如果中暑要及時到醫院就診。

　　中暑是指在高溫多溼的環境下運動時，體內的水平衡被打破，本應通過面板散發出去的熱在體內積累，導致發汗機制和迴圈系統異常而引起的一系列症狀的疾病。

　　先兆中暑：是人體在溫度32度以上、溼度大約60度環境下呆得時間太長，造成生理功能紊亂，出現包括口渴、頭暈、耳鳴、乏力、大汗等一些症狀。屬於中暑的前兆。

　　輕症中暑：體溫往往升高到38℃以上，並出現面色潮紅、大量出汗、面板灼熱等症狀，有的則出現四肢溼冷，面色蒼白，血壓下降，脈搏增快等。

　　重症中暑：病情嚴重，如不及時救治將會危急生命。一般來講中暑是有先兆的，如頭痛、頭暈，出汗多，口乾渴，四肢痠痛無力，注意力不集中，體溫正常或略有升高。

　　專家建議：當出現中暑先兆時，要趕快離開高溫環境，選擇陰涼通風處休息，喝一些含有鹽分的清涼飲料;在額部、顳部塗抹清涼油、風油精，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，有預防作用。症狀嚴重者要及時上醫院診治。

　　高溫防暑小妙招

　　1.多飲茶

　　研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

　　2.口渴後不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽***糖***水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　3.多吃粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　4.飲食不宜過於清淡

　　夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　5.多吃青菜

　　天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　6.午睡時間不宜過長

　　午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

　　7.不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

　　高溫防暑的食物

　　黃瓜：常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗乾淨當零食吃驚，每天生食用250克以上，有明顯減肥作用;黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食慾、消腹脹。黃瓜還可以解口渴，退乾熱。

　　苦瓜：苦瓜含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質。特別是苦瓜素有很高的藥用價值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增強食慾，降低血糖，又可以消去煩渴，是消熱防暑的佳品。

　　西瓜：果汁豐富，含糖量高達95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外，比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質。在炎熱的夏天是補充人體水分和營養的佳品，可降血壓，治療腎炎。

　　絲瓜：順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱，常食可以治瘡癤，解暑熱。