啞鈴飛鳥的標準動作需要先將身體平躺在健身長凳上，雙腿放在長凳兩側，雙手手心向上各持啞鈴，雙臂伸直放在胸部正上方，將啞鈴分別向兩側緩慢放下，直到與身體持平，再將啞鈴慢慢移動到胸部正上方，重複以上動作即可，可略微將肘部彎曲避免拉傷。