祖孝孫

[拼音]：mianquan

中國拳術之一， 流行於河北中部各縣， 起於何時，無文字可考。

綿拳以柔為主，綿綿延長，故名綿拳。又因其在實打中手掌隨對方的活動延伸，隨對方的勁力柔化綿進，故又稱為延手。該拳在精神上要求純靜專一；姿勢要舒展自然；動作要輕鬆柔和，綿綿“延長”；勁力要“柔化綿隨”，“得勢則剛”。綿拳的基礎訓練有抖臂、捋麻辮、抓空、揉木球等。抖臂是兩臂隨胸腰柔和擺動，發力時要沉氣猛呼，以胸腰帶動兩臂，要先肩後臂，完整有序。捋麻辮是用麻編成約 3市尺長的圓錐形柔軟的麻辮，練習時將麻辮掛起，上端約與頭平， ，兩手托住麻辮，前手平肩，後手平腰，兩手交替由前上方向後下方捋動。抓空是站馬步樁，一手前伸，五指分開，手心向下，用力屈指抓握，左右互換，主要訓練手臂的力量。揉木球用的是木製直徑約 1市尺的圓球，練習時將木球置於桌上，用手揉動木球，使之在桌上繞圈滾動；可用一手揉，也可用兩手揉。

綿拳技擊上的特點是在對方進攻時柔而化之，防後發招。由於這個基本特點，無論在動作上和勁力上都要求先吞後放：吞有收的意思，是防，又稱蓄力；放即是發，在吞之後接著進行放而發招。其拳法主要有崩、衝、摟、掛；掌法主要有砍、穿、拔、捋；肘法主要有頂、撞、拔、擠、靠；腿法較少。傳統套路有兩路：一路“六架式”，二路“大八折”。綿拳強調柔韌性，而方法上又是先收後放，要求穩定，因此綿拳套路中有較多的平衡動作和對柔韌要求較高的動作，也有以抖臂、抓空為代表的柔中寓剛的動作，這是極其顯著的特點。中華人民共和國成立後，綿拳被列為全國武術表演和比賽專案。