如何通過季飲食減肥方法

　　冬季減肥需要控制食慾，更需要控制熱量，那麼冬季飲食減肥如何吃才能吃不胖呢?別走開，接下來，小編就和大家分享冬季飲食減肥方法，希望對大家有幫助!

　　冬季飲食減肥方法

　　【1】吃喝前後微調整

　　一年之計在於春，一日天計在於晨，所以說冬季飲食早餐一定要吃好，儘量多攝入各種各樣的營養素，不但要滿足身體的營養需求，而且減肥也要從早上開始。把一天的飲食進行微調整，早餐和午餐稍微控制食量，晚餐多攝入時，要以蔬菜和減肥湯，魚肉類為重心，儘量不要讓整體飲食量提升。

　　【2】生活以白天為主導

　　冬季減肥飲食方面一定要以白天為主導，從早上就開始，早上的新陳代謝是最活躍的，從早上就開始提升新陳代謝，減少晚上少運動造成的脂肪堆積，每天運動一下，不貪睡最好。

　　【3】米飯要好好地吃

　　很多人選擇不吃碳水化合物減肥，認為碳水化合才容易轉化脂肪堆積體內，其實碳水化合物本身是人體必須的營養素之一，適量的碳水化合物還有利於減肥，所以說不吃碳水化合物並不可取，也不科學。所以說米飯也要好好地吃，米飯的卡路里也並不高，要減肥主食的首選呦!

　　【4】高卡食物作為獎勵

　　吃不胖的就是遠離高卡路里食物，也是飲食減肥之基本，不過對於愛吃肉類的MM們，也是可以偶爾吃一點，可以做為獎勵來吃的，減肥達到目標後就可以放鬆自己吃一點。

　　【5】低卡食物作為配合

　　到了年底在飲食方面一定要配合低卡食物，來讓整體的飲食達到一個平衡，來降低飲食的熱量攝入，多吃蔬菜最好。

　　【6】晚餐吃得晚就1日4餐

　　為了避免爆飲爆食的習慣養成，那麼對於年底忙碌需要加班的情況下，不防採用一日4餐，每餐都吃一點保障不飢餓，同時也可以控制總熱量不過量，還能產生飽腹感，也是有利於減肥的。

　　冬季減肥小貼士

　　一：能步行就不坐車

　　上班族每天運動的時間本來就少，所以可以利用上下班時間多走走路，提前三站下車，每天保持步行3000米。

　　對於女性來說，如果把運動作為每天生活的習慣，那麼就不會覺得很累很難堅持，而且運動能減輕壓力，不會產生減肥後反彈。

　　二：運動要連續進行

　　每天運動時間報保持半個小時以上，但這並不意味著你可以早上運動10分鐘，中午運動10分鐘，晚上再運動10分鐘，這是毫無減肥效果的。只有連續運動半個小時以上才有減肥效果，妹紙們一定要清楚。

　　三：飯後做點簡單家務

　　吃完飯後一般你會幹嘛呢?是不是馬上躺在沙發上看電視，這樣很容易長肉長小肚子哦!飯後不要馬上休息，你可以去散個步，或者起來做些簡單的家務，記住飯後半個小時絕對不能坐著。

　　四：控制飲食

　　控制飲食不是讓你節食，你可以通過　炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物等習慣，來達到控制飲食的目的，小編教你一個減肥妙招：早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

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