體育健身基本知識

　　健康生活是大家想要追求的，因此就顯得十分重要，下面小編就準備了，希望對你有幫助!

　　一、運動健身活動的程式有哪些?

　　答：一次運動健身的完整過程應包括準備活動、正式練習和整理活動三部分

　　二、運動健身的基本要求是什麼?

　　答：1、因人而異;2、因時制宜;3、持之以恆;4、適度運動;5、全面鍛鍊。

　　三、慢跑的注意事項有哪些?

　　答：1、跑前要進行身體檢查，確定是否患有不適應跑步的禁忌症; 2、最好選擇草地、林間小路等鬆軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點一點脫。

　　四、跑步中出現不適的自解方法是什麼?

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時間要比吸氣時間長。3、極度疲勞：減速或步行休息。

　　五、跑步的健身作用有哪些?

　　答：1、增強心肺功能;2、促進新陳代謝，有助於控制體重;3、增強神經系統功能。

　　六、健身舞的健身作用有哪些?

　　答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關節的活動範圍，增強關節的彈性和靈活性，並能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高

　　心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性;3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達到減少多餘脂肪的效果。

　　七、如何合理地選擇鍛鍊身體的方法?

　　答：在鍛鍊身體方法的選擇上，應根據自己的情況，諸如健康狀況、體質水平、生活條件等不同情況，並結合自然條件合理地選擇。 運動後如何科學飲水

　　運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

　　第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。 第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。