睡前十分鐘瘦身瑜伽視訊

　　做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練瑜伽的注意事項

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

　　要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。室內空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裡，千萬不要在大風中、寒冷環境裡、不乾淨的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

　　高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

　　如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽老師或醫師的意見。

　　瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習場地不宜太硬或太軟，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內不要擺設過多的東西。如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。