運動後肌肉痠痛怎麼快速緩解

　　運動後肌肉痠痛是一件很辛苦的事情，那麼怎麼快速緩解運動後的痠痛呢?下面幾個小妙招幫你告別疼痛!

　　先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

　　不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。

　　下面說說。別疼痛。

　　放鬆腿部

　　我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。

　　冷敷

　　當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止面板凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉痠痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。

　　泡澡

　　在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液迴圈，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。