簡單的孕婦瑜伽動作有哪些

  孕婦在懷孕期間做瑜伽,不僅可以增強肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度。那麼孕婦練習有哪些簡單的瑜伽動作呢?接下來小編和你一起了解簡單的孕婦瑜伽動作吧。

  簡單的孕婦瑜伽動作

  一、冥想調息法

  懷孕期間,因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響,所以孕婦如果在此期間有心理壓力,都會對胎兒有負面的影響。

  因此,能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮,也會撫慰子宮裡的胎兒。

  1.舒服地坐在緊實的墊子上。

  2.要保持緩慢有節奏的呼吸。每次做呼吸調節的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

  3.幾個呼吸之後,把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣,出聲地念:“尼太——戈爾”,要保持和呼氣一樣長***尼——太——戈爾爾爾爾***,每次吸氣,在心裡默唸“尼太——戈爾”,要保持和吸氣一樣長。

  4.注意力集中在舒心的超然音韻上,用心體會在喉嚨、舌頭、雙脣和臉頰上的聲顫,把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中,拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

  二、溫和蹲式

  強有力的雙腿在孕後期特為重要,為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿,特別有助於上下樓梯。

  1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直,身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

  在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚過大則可以手相托。練習中要放鬆胳膊和肩膀。

  2.吸氣,然後呼氣時屈膝45度,雙腿張開,讓膝蓋位於腳趾正上方。尾骨稍稍往前,後腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。

  3.吸氣,伸直膝蓋,休息幾分鐘。然後重複3-5次。

  4.兩腳併攏,鬆開雙手,休息。

  孕婦練習瑜伽的好處

  1、呼吸順暢,身心放鬆

  通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。

  2、改善血液循補,緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

  不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  4、建立自信,讓心態平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

  孕婦練習瑜伽必備安全意識

  1、有些姿勢,比如顛倒的姿勢,通常不推薦孕婦練習。

  2、鑑於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習這種體位。

  3、在孕婦瑜伽培訓班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。