簡單瘦大腿的瑜伽動作有哪些
美麗的大長腿並非是每個人都能擁有的,日常我們做一些瑜伽動作來瘦大腿哦。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
簡單瘦大腿的瑜伽動作
簡單瘦大腿的瑜伽動作第一式
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。
簡單瘦大腿的瑜伽動作第二式
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。
簡單瘦大腿的瑜伽動作第三式
坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微痠痛時,抬起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
簡單瘦大腿的瑜伽動作第四式
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
簡單瘦大腿的瑜伽動作第五式
做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。
將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
日常有效瘦腿的技巧
1 、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,多站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物,
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
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