籃球體能訓練方法視訊
想要打好籃球,首先應該要增強體能訓練,那麼體能訓練有哪些方法呢?下面小編給大家分享,謝謝閱覽。
籃球體能訓練方法
一、訓練之前的熱身與拉伸熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節,其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎,它可以提高肌肉溫度,並且使肌肉起到更好的牽拉作用。
具體的熱身有多種選擇:慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動,它包括:
①高抬腿跳②跨步跳③高抬腿跑④後踢腿跑⑤卡里奧克⑥弓箭步⑦後腿跑⑧側擺臂⑨前後踢腿 完成熱身之後,在準備常規的拉伸訓練,對於身體已經得到充分熱身的人來說,可以採用靜態或者動態的拉伸方式,如果你的身體沒有充分熱身,最好採用動態的拉伸方式,以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練開始訓練時,起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練,然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天,比如週一和週四,如果有進行力量訓練的話,不要和下肢力量訓練放在同一天。
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