羽毛球提升技術的技巧

  不知不覺天氣已經進入了寒冬模式。這個季節打球身體肌肉會比較僵硬,不僅在剛開局時熱身比較慢,打球間歇休息時肌肉也會很快再次僵硬,再上場的時候又需要有一個再次熱身的過程。下面是小編為大家收集的,歡迎大家閱讀

  一、每次打球前,先跑一跑全場步伐

  步伐是業餘球員的基本。能不能贏下對手,主要看步伐。但是步伐的提升也不是一兩天就能看見效果的,所以需要堅持。每次打球前,先跑一跑全場的米字步,這樣既能達到熱身的效果,又能鍛鍊自己的步伐。在跑的時候需要注意,回中的最後一步,就是你下次啟動的第一步。

  有些球友可能跑全場步伐比較吃力,可以先從網前步伐開始練起。先跑網前一點兩點的步伐,再跑後場一點兩點的步伐,然後跑前後場的斜線。也可以練練半場的前進與後退步伐,長此以往,速度一定會得到提升。

  二、可以用平抽擋來熱身

  在和球友熱身的時候,不要從高遠球開始,可以先練練平抽擋。正手反手都需要練習,特別是正反手轉換的速度。平抽擋不需要使用全身的力氣去發力,而主要依靠手腕和手指的力量。練習的時候,可以只佔據半個場地,以雙打發球線之間為界來平抽。這樣可以增加對球的控制力,使球不容易出界。

  這種練習其實一個人的時候也可以做,那就是抽牆練習。一個人抽牆的時候,腳下一定要靈活,不能站死了。依靠手腕,手指的力量來提升球速,而不是使勁發力,像要把牆打穿一樣。閒下來沒事的時候,也可以練練正反手握拍的轉換,幫助自己提升平抽擋的威力。

  三、休息的時候可以用球拍繞八字

  在打完一局下來休息的時候,手上也別閒著,可以通過球拍繞八字的方式來鍛鍊手腕和握拍的靈活度。繞八字的方式包含了搓球和挑球的基本動作,非常適合休息的時候坐在場下練習。如果你覺得自己握拍比較緊,上場的時候也可以繞繞八字,提醒自己握拍要鬆。打完球的時候也可以繞八字,或者轉轉拍,來提醒自己放鬆。

  四、休息或等待場地的時候,可以揮揮空拍

  我們在場上打球的時候,很難感覺到自己的動作是不是正確。在等待場地或休息的時候,我們可以揮揮空拍,糾正一下自己的技術動作。比如有沒有做到架拍,有沒有正拍面擊球。我們可以慢慢的揮,想想自己的動作,是否符合那些技術要點。當動作熟練之後,也可以漸漸的加快,形成肌肉記憶。

  當然不打球的時候也可以在家裡練習揮拍的話,不過一定要注意安全,不要問我是怎麼知道的。