美體健身的方法

　　這是一個喜歡花樣翻新的年代，美體健美訓練也是如此!那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、跑步

　　排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟!

　　然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題!效果可能會不那麼理想哦!

　　建議：把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑!可能物極必反。

　　2、HIIT

　　HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於其他專案都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。

　　HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有專案當中最高的!最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之後哦!

　　建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要專案。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情!

　　3、騎行

　　跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那麼騎行是你可以達到的最快速度!高強度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40邁!這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。

　　另外，由於騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為週末的運動專案，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。

　　建議：騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那麼騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。

　　4、動感單車

　　動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什麼我們把動感單車看做一種訓練專案。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練專案。

　　而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室裡的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

　　建議：同騎行，由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。