怎麼通過做家務健身的方法

　　對於女性來說，婚後大部分時間都是花在家務和照顧孩子上的，日漸臃腫的身體需要你開始在家務中學習健身，那麼怎麼才能通過做家務健身呢?跟著小編一起來看看吧。

　　通過做家務健身的方法

　　1、不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。

　　2、把瑣碎的家務勞動理解成健身活動，譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動。淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動。以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部。以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。

　　3、上街購物、倒垃圾時，儘量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛鍊。

　　4、做一頓飯算一算要在廚房裡待上個把鐘頭，其中等待飯菜熟的時間可不短哦!等待的時候，動動手腳、扭扭腰臀。

　　5、早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊。由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

　　6、刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　7、可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔。

　　8、側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條。

　　9、步行去買菜，呼吸新鮮空氣的同時還能晒晒太陽，精神大振的同時還能鍛鍊身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊，再加上手裡提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手。

　　10、煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的俯臥撐。

　　做家務健身的熱量消耗

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量。

　　手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量。

　　燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量。

　　擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量。

　　用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

　　洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

　　收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　中年人的健身方法

　　1、太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上、公園裡都可以打,很方便，很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎可以繼續深造，還能修身養性。

　　2、醫療保健操。這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

　　3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女的玩得多,全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

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