治療腰椎的瑜伽動作有哪些

　　因為工作生活等各種因素，深受腰椎疾病困擾的人群是越來越多，人們經常說練習瑜伽對身體有很多的好處，患者不妨嘗試瑜伽鍛鍊來緩解。那麼，?以下是小編為你整理的治療腰椎的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　治療腰椎的瑜伽動作

　　1、治療腰椎的瑜伽動作之倒箭式

　　動作:

　　1.1、臀部靠於牆角,平躺。

　　1.2、用瑜伽枕或毛巾置於臀下,雙腳放鬆地靠在牆壁上。

　　功效:放鬆腰背部肌肉。

　　2、治療腰椎的瑜伽動作之下犬式

　　動作:

　　2.1、雙手置於墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置於墊子後方。

　　2.2、腹部收緊,尾骨向上提,胯部往後退,腳後跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部後側肌肉。

　　功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛鍊身體的腰背力量。

　　3、治療腰椎的瑜伽動作之半橋式

　　動作:

　　3.1、平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直於腳踝,雙腳平行,與胯同寬。

　　3.2、臀部上抬,雙手託胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

　　功效:放鬆舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量。

　　4、治療腰椎的瑜伽動作之半蝗蟲式

　　動作:

　　4.1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

　　4.2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

　　4.3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放鬆。

　　5、治療腰椎的瑜伽動作之嬰兒式

　　動作：

　　5.1、雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

　　5.2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側。

　　5.3、前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

　　6、治療腰椎的瑜伽動作之駱駝式

　　動作：

　　6.1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

　　6.2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴充套件胸廓;

　　6.3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

　　日常該如何保護腰椎

　　1、應避免長時間看電視:生活中保護腰椎的注意事項有哪些?骨科專家說,在較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部後凸,頭頸向後仰,對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上,腰部也儘量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至於疲勞痠痛為宜。

　　2、平時應該減少腰部長期的超負荷壓力:腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

　　3、睡覺選擇硬板床:患者應該注意選擇床鋪,睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具,睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位,側臥位為好。