打球后胳膊痠痛是怎麼回事

　　很多運動的人在打完球后容易出現胳膊痠痛的情況，及時休息能有效緩解症狀哦。下面是小編分享的打球胳膊疼的原因，一起來看看吧。

　　打球胳膊疼的原因

　　沒有做熱身運動

　　在打球之前沒有進行充分的熱身運動，導致手臂肌肉、關節沒有活動開，就容易使得身體在運動後產生痠痛的情況。

　　缺少運動鍛鍊

　　平時根本就不進行鍛鍊，突然的進行一次強度比較大的打球運動，會使得手臂肌肉，關節一時無法適應，就容易產生疼痛等不適症狀。

　　運動強度過大

　　打球運動強度過大的話，會導致體內大量的乳酸堆積從而產生痠痛感;而且運動強度如果超過肌肉負荷，也是容易導致肌肉拉傷產生疼痛的。

　　姿勢不正確

　　打球的姿勢不正確，可能會導致胳膊用力過猛超出其肌肉關節能承受的範圍，從而出現關節韌帶拉傷的情況，導致胳膊出現疼痛。

　　運動後不做拉伸

　　在結束打球的運動之後，沒有注意拉伸運動，會導致過量乳酸的堆積，從而發生胳膊痠痛的現象。

　　打球胳膊痠痛怎麼處理

　　休息

　　在打球之後因為乳酸堆積而導致胳膊肌肉痠痛的話，要讓胳膊得到充分的休息，能幫助促進血液迴圈，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊痠痛不適。

　　熱敷

　　打球后出現胳膊痠痛的話，可以用熱毛巾敷在痠痛部位，能夠幫助擴張血管，加快血液的迴圈，起到緩解胳膊痠痛的作用。

　　按摩

　　打球后出現胳膊痠痛的現象，可以對胳膊進行按摩放鬆。按摩能夠幫助痠痛的肌肉得到放鬆，並且可以促進血液的迴圈，緩解痠痛感。可以用手掌對按摩進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。

　　保暖

　　在打球后出現了胳膊痠痛，要注意對胳膊的保暖，儘量避免冷風吹或用冷水洗。因為熱脹冷縮，痠痛的肌肉遇冷可能會使得肌肉發生痙攣，從而加重胳膊的肌肉痠痛感。

　　貼膏藥

　　打球后出現胳膊痠痛，可以在痠痛部位塗抹具有舒筋活血的藥油並伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的痠痛不適。

　　就醫檢查

　　如果打球后胳膊是出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間長，建議及時的就醫進行檢查處理。

　　打球如何預防胳膊痠痛

　　打球前進行熱身

　　在進行打球運動前，一定要進行充分的熱身，把身體關節、韌帶都活動開了，才能加大關節和韌帶的活動範圍，從而避免運動中傷害的發生。可以進行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關節膝關節扭動等熱身動作。

　　把握運動強度

　　打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現的。

　　使用正確的打球姿勢

　　打球的姿勢不正確，可能會導致胳膊用力過猛超出其肌肉關節能承受的範圍，從而出現關節韌帶拉傷的情況，導致胳膊出現疼痛。因而，在打球的時候要使用正確的打球姿勢。

　　打球后要進行放鬆

　　打球結束後不要忘記對身體肌肉進行放鬆，做一些肌肉拉伸的運動。