跑步勵志文章
跑步時我們身邊最普遍的健身運動,小編身邊也不乏熱愛跑步的朋友,那麼都有哪些呢?一起來看看吧。
:想贏得比賽,就必須整日不停地跑
有這樣一個真實的故事,講的是一個不停奔跑的老人的故事。
澳大利亞每年都會舉辦一次超長距離跑步比賽,參賽人員要從悉尼跑到墨爾本,全程約875公里,是世界上最艱苦的比賽之一。比賽耗時5天,吸引著許多世界級的運動員參加,這些運動員年齡通常在30歲以下,經過了專門的訓練,背後還有耐克這樣的大公司資助。
然而,1983年,有一位61歲老人的出現,使得這個比賽一時成為人們議論的焦點。這位老人名叫克里夫·揚。
出現在起跑線上時,克里夫穿著一身工裝,腳上則是一雙工作鞋。觀眾們起初以為克里夫是一名觀眾,當他走向工作臺檢查號碼並來到運動員中間時,人們無不表示震驚。
媒體對克里夫的到來立刻感到好奇,紛紛過去採訪。他們對克里夫說:“你真瘋狂,你無法完成比賽的。”面對人們的質疑,克里夫回答說:“我知道我一定行,你看,我在一個農場里長大,那裡沒有卡車和馬,無論什麼時候,即使是暴風雨快要來臨,我都必須外出放羊。當羊亂跑時,我總是能抓住他們。所以,我相信我能完成比賽。”
比賽開始後,克里夫很快就被所有人甩到了後頭。人們的話題轉移到了克里夫本人身上:克里夫居然不會正確地跑步!他看起來更像是在拖著腳步走路。更多人甚至開始擔心起他的安全來。專業的運動員都知道,比賽要花費5天時間。為了跑完全程,他們一般一天跑18個小時,睡6小時覺。可是,克里夫不知道這些。第二天早上,人們驚奇地發現,克里夫居然出現在比賽隊伍中,原來,他整夜都在跑!
有記者好奇地問克里夫,他餘下來的比賽打算怎樣完成。克里夫的回答讓人們懷疑,他聲稱他會一直跑下去,直到完成比賽。
克里夫就這樣一直跑著,每天一點點地接近領跑運動員集團。最後一個晚上,在別人還在沉睡時,他超過了所有的參賽者,第一個撞向了終點線,還創造了一項新的賽會紀錄!
克里夫獲得了冠軍1萬美元的獎勵。賽後,他說他並不知道還有獎金,堅稱他不是為了金錢而參賽。最後,他把自己所得的全部獎金用來購買禮物,送給了其他運動員,此舉讓澳大利亞人肅然起敬。
2003年,克里夫81歲時因病去世。今天,由於能節省體力,“克里夫·揚式拖步走”已經被許多參加超長距離馬拉松賽的運動員所採用。而且,在現在的比賽中,人們也已經不睡覺了。人們知道,要想贏得比賽,就必須像克里夫·揚一樣,整日不停地跑。
:選擇跑步,就是選擇一種生活方式
越忙越跑:選擇跑步,就是選擇一種生活方式
現在,跑步已經是很多人茶餘飯後談論最多的話題之一,它再不是小圈子運動,已經融入了我們的生活當中。最近兩年,國內差不多每個週末都會有一場或大或小的馬拉松賽事。
選擇跑步,其實是選擇了一種生活方式。這種生活方式幫助人們遠離一些一定不好的生活習慣。但,每個跑步者似乎都在不停埋怨:沒時間跑步!除了受傷,太忙是跑步者停下不再跑步的最普遍原因。「太忙了所以不跑了」究竟是怎麼回事?跑步是不是一件必須要不忙才可以去做的事?
我以自己為例子,忙的時候,多一件事不嫌多。一些平時沒有做到位的小事,也能順便處理掉,例如整理自己的電子郵箱,回覆一下跑友的留言。反而是在自己非常清閒的時候,整個人懶洋洋,只想休息,什麼也不想做,甚至是應該要做的事也懶得做了。
如果我知道明天會很忙,我就一定要安排一個時間去跑步,因為跑步是整理忙碌思緒的最佳方法。
忙的意思是,在有限時間內,不能從容地完成所有想做的事情。在忙的生活中,還要去跑步,某些人認為是不可能的。然而,跑或不跑,是一種主觀取捨,你覺得不可能的事,別人也許覺得非常自然。
為什麼越忙越跑?是因為忙的時候,特別需要提起勁做事,而跑步非但不浪費時間,而且還能讓人愈加興奮,獲得無量的成就感。忙的時候,我會犯錯,我會迷茫,懷疑自己,懷疑人生。此時跑步,可以幫我重新反省自己,找回最初的動力,重樹信心:沒事,這些事情始終會過去,想想自己當初為什麼出發,不要停,繼續跑,跑完又是新的一天。
對於那些無理由堅持跑步的人來說,跑步是紛亂生活中的重心。跑步不是一件辛苦的事,而是一件非常享受的事。在跑步的過程中,自然有困難。但正是跑者不斷地克服跑步中的困難,於是便能充滿自信地處理人生中的種種紛亂。
《強風吹拂》是日本著名女作家三浦紫苑花了六年的力作,作品中流露了對長跑和跑者深刻的瞭解。她在書中的一個觀點,我非常贊同,與各位跑友共勉:跑步,不是讓人變得更快,而是讓人變得更強。
小編也很喜歡跑步,非常享受,屬於自己的、靜靜的,那奔跑的一小時。因為除了可以改善體質、身材之外,更重要的可以改變一個人的精神,和麵對艱難的態度。
:寫給準備開始跑步的人
原文:Beginner’s Guide to running - Zen Habits
翻譯:未知的味覺GTD翻譯小組核心成員
最為重要的建議
許多人,剛開始跑步就想迅速達到很高的水平,我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的,現在讓我告訴你一些正確的方法:保持體力,慢速開始,迴圈漸進。雖然這需要一些耐心,但是這是我給你的最好的建議,這是我親身經歷得出的重要教訓。 剛開始跑步,最好選擇慢跑,不在於強度,而在於鍛鍊你的耐力——你能在路上堅持多長時間?開始的時候,鍛鍊時間不要太長,10分鐘或者20分鐘,這由你跑步的環境決定,記住,無論是跑步還是走路,在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了,這樣的訓練堅持一週或者兩週。然後逐漸增加時間,直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去,一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週,但是,在這開始階段,一定不要過分的增加時間!
步行及跑步計劃
如果你的確是一個跑步的初學者,不能連續跑10分鐘,你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃每個計劃一週三次。
第一週:步行10分鐘。慢跑1分鐘,然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘,步行1分鐘,每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週:步行10分鐘,慢跑2分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週:步行10分鐘,慢跑3分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑3分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周:步行10分鐘,慢跑5分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間,直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘,以此類推,如果你已經能夠連續跑30分鐘,恭喜你,你已經是一個跑步者了。
養成習慣
如果你想把跑步當成一個日常的習慣,建議你在每天的同一時間進行鍛鍊。如果你堅持下來,習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的,緩慢開始有些矛盾。但是對於一個剛開始跑步的人來說,重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到痠痛;重要的是能夠讓你每天堅持鍛鍊。你可能游泳或者騎自行車,做這些鍛鍊時,要讓你跑步運動的肌肉得以休息。詳見《如何讓你的鍛鍊成為每日習慣》 重要建議:繫上你的鞋帶,走出門,然後就進行鍛鍊。其他的不過是小菜一碟!
休息的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛鍊。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激後,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將是更慢更難的事情,甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後,休息一天,讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息,不進行一點點鍛鍊嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛鍊方式,以利於你肌肉的恢復。
第一個五公里
跑步中最激動人心的莫過於是參加比賽。在鍛鍊一到二個月後,我建議你參加五公里比賽。是不是認為自己沒有準備好?為什麼要參加?為了參加五公里競賽,這將讓你堅持跑步。 現在,一些人因為要參加比賽都有些緊張了,因為其他的參賽選手比他們更強。沒關係,放鬆。在每個比賽中都有大量的優秀選手,但是也有些初學者。不要考慮其他的選手,在五公里比賽中,有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽,最重要的,從中尋找樂趣,吹吹口哨,輕鬆一點。 禮貌:不要站在比賽隊伍的前面,除非你認為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應該在後面,站在自己的跑道上。或者,呆在右側,好讓別人能從你身邊經過。禮貌一點,不要推別人或者把別人絆倒。當你吐口水的時候注意了,別吐到你後面的人都身上。當你終於超過了一個十一歲的小姑娘的時候,不要指著人家大喊“失敗者”。相信我,我說的都來自我的經驗。 一旦你完成了第一個五公里,你就會更喜歡跑步,這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。
裝備
跑步的時候需要點什麼裝備?呵呵,一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子,這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩買個質量好的,相信我。在跑步一開始,應該買些最好的鞋子和衣服嗎?不,沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤,就就可以開始進行跑步鍛鍊。 但是你一旦你喜歡上了跑步,你就想買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內衣,這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶,因此,不能給你在涼的地方穿什麼有所建議。 最重要:一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備,因為它不僅僅讓你跑到更舒適,而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店,在哪裡,你會遇到一些有知識的看過你跑步的人,他們會告訴你,你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步,他們就不知道他們的選擇是否正確。重新換一家商店,直到讓你滿意為止。或者你也可以上網搜尋一下。 其他你需要考慮到東西,但是並不是必要的:
手電筒:天色較晚的時候有用。
身體潤滑劑,或者凡士林:用在襠部、腋下等發生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。
心率監視器:最好是帶指北針的,或者更奢侈一點,帶有GPS導航功能,或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓練時非常有用的。這是改進你訓練的一個很好的方法,對於初學者沒什麼用處。
MP3:也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是,如果你在公路上跑,帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經跟在你的身後。
水壺:這對於短跑來講是不必要的,對於長跑60分鐘或更長時間才有用處。而我一般把水壺放在跑道旁邊。
受傷
這就不能給你建議了,因為我不是一個教練。但是你可以不用擔心這個。注意點別摔倒,注意自己的身體上部的緊張程度——試著放鬆你的肩膀、手,放鬆任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放鬆,你可能消耗掉額外的能量,這樣你更容易疲憊,如果你咬緊牙關的跑步,你堅持的時間會更短,這就是很好的例子。 最後,在你通過初學者階段後。你可以考慮邁更大的一步,向更高的目標邁進。但是現在,好好想想應付目前初學者的情況吧。
疼痛
關於受傷,我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處,通過跑步都能減緩疼痛。但是,如果你有尖銳的疼痛感,或者關節受傷了,趕快停下來,否則會越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事實上,在你能每次運動後,通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的,能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎症的好藥。
超越初學者
一旦你跑過幾個五公里,並且跑了幾個月後,你將想開始一個真正的訓練計劃使自己更進一步。你可以上網尋找一些免費的訓練計劃。下次,我會寫一個針對中級跑步者的訓練指導。