跳舞大腿拉傷如何處理

　　很少有跳舞的人沒受過傷的。舞蹈是一種牽動全身的運動，在跳的過程中跳舞的人常常容易出現腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，那跳舞大腿拉傷怎麼辦?以下是小編為你整理的跳舞大腿拉傷的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跳舞大腿拉傷的處理方法

　　1、跳舞大腿拉傷怎麼辦

　　1.1、訓練以後不要馬上坐下休息。慢走,小跳放鬆。

　　1.2、休息1-2小時後可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個熱水澡。

　　1.3、有條件的可讓人幫助按摩放鬆。

　　1.4、肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

　　2、預防大腿肌肉扭傷

　　2.1、劇烈運動前做好準備活動,尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬,可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸特別是專項動作的拉伸、關節活動度的增加,以及使心跳和血液迴圈加快。

　　2.2、體質較弱、訓練水平不高的打球者,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。

　　2.3、要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛。訓練中,可尋求教練的指導,保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手,不但起不到鍛鍊作用,反而引起損傷。

　　3、大腿肌肉拉傷的主要原因

　　3.1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

　　3.2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

　　3.3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

　　3.4、氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。

　　常見練舞受傷及護理方法

　　1、踝扭傷

　　踝關節扭傷是舞蹈中最易發生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴重些,同時伴有清脆的聲音,還有些會站不穩。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。發生踝關節扭傷時,則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。

　　2、膝受傷

　　舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重,尤其對跳舞的人而言,他們不會輕易對疼痛低頭。所以,除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度,一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢復訓練,包括按摩治療和主動訓練。也可以採用電擊之類的其他方法加快治癒時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛,你的醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡,這是一種外形相當於飲料吸管的裝置,可以去除骨散片,修整半月板。