瑜伽帶應該怎麼用

　　在日常生活中很多人都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常高尚來鍛鍊身體的方式。瑜伽有時候需要用到瑜伽帶，那麼究竟瑜伽帶怎麼用才正確呢?下面和小編一起了解一下吧。

　　瑜伽帶怎麼用

　　1、瑜伽帶怎麼用

　　瑜伽帶有兩種用處,第一是當做自己手臂或腳的延長,第二是捆綁。

　　第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式。還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動。

　　第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式。

　　2、瑜伽帶的作用

　　瑜伽拉力帶具有良好的回彈性,和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘,達到更好的塑性目的。適合力量比較小的青少年和女性,有效舒展及鍛鍊全身肌肉,穩定姿勢及控制伸展距離,有效改善身體活動能力,塑造完美身體曲線,是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性,改變單一的鍛鍊方式。

　　瑜伽拉力帶一般用來鍛鍊肌力、穩定姿勢及控制伸展距離,不易變形,均衡拉力阻抗,有助於鍛鍊漂亮曲線,有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡,提升運動的安全與舒適性,使身心放鬆與練習的完美輔具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。

　　3、如何選購瑜伽帶

　　3.1、瑜伽拉力帶通常長1500mm,寬150mm,選購時,重點測量長度是否標準。

　　3.2、對於顏色各異的瑜伽帶,可根據自身喜好來進行選擇,但為了避免影響練習,儘量選淺顏色的,因為這樣不易吸引人的目光,讓人容易集中注意力。

　　3.3、瑜伽帶用天然橡膠製成,比一般帶子強度高,彈性好,在購買時,可以用力拉一拉,測試一下強度和彈性。

　　3.4、部分瑜伽帶是用棉綸、尼龍製成的,如果現場有材質樣品,可以用火燒一燒,如果有焦味散發出,最好不要購買。

　　練習瑜伽需準備的用品

　　1、瑜伽服

　　瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作,練習時,最好穿寬鬆舒適的瑜伽服,才不會影響動作的完成。

　　2、瑜伽墊

　　瑜伽墊能防滑,還能保護膝蓋,阻隔寒氣,所以,練瑜伽,需要準備一張質地環保、彈性好的瑜伽墊。

　　3、瑜伽帶

　　瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩,可以幫助初學者完成部分高難度動作,緊實身體等。

　　4、瑜伽磚

　　瑜伽磚也是輔助練習的工具,能幫助初學者將動作做到位,如站立前屈式等,在練習前,最好先準備好。

　　5、乾淨毛巾

　　在整個練習過程中,人體會出汗,出汗後毛孔會擴張,如果不及時擦掉汗水,被冷風吹到,很容易著涼感冒,所以,準備一條幹淨的毛巾,用於擦汗,保持身體潔淨有必要。

　　瑜伽新手注意事項

　　1、練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立型別的動作。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。

　　3、練習後1小時內不要進食大量食物

　　練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。