跳舞怎麼跳才有力

　　跳舞通常是伴隨音樂按照有節奏的步伐而移動的一種有趣的活動，我們能通過跳舞鍛鍊身體，獲得樂趣。下面，小編就帶你去看看。

　　1、你得有足夠的肌肉素質,保證你的動作到位。

　　2、掌握節奏,包括呼吸的節奏和動作節奏,知道舞蹈應在何時放鬆,何時收緊。

　　3、看著有力的舞蹈是在舞蹈中將鬆弛與緊張、柔軟與力量相結合,剛柔並濟才會有這種感覺。

　　跳舞前的注意事項有哪些

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動。

　　大多數美女對於熱身活動並不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物。

　　如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應該全身放鬆地去做舒緩活動。

　　舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病。

　　跳舞后大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后儘管很熱都應該穿上外套或者換上乾淨有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼後生病。

　　學舞的最佳時機與年齡要求

　　1、嬰兒時期亦可開始“舞蹈”訓練,當然這一階段只能做些基礎性工作,比如培養嬰兒對音樂的感受,練習一些簡單的爬行動作等等。

　　2、4歲以下幼兒。孩子的骨骼韌帶處於不成熟時期,應當注重興趣的培養與動律的訓練,達到四肢協調,有節奏感,如:學習一些簡單而有趣的小舞蹈、幾種簡單的步伐,但動作切莫複雜,不宜給予某一區域性動作過多重複的訓練,如蹲、彎腰、跳躍等;亦不宜給予強烈的外力訓練,如強壓、強扳等。建議此年齡段的小朋友選擇“母子班”學習。

　　3、4~7歲幼兒。此階段還應以動律訓練為主,另外可適當加入一些簡單的軟開度訓練,但應當恰如其分,不可操之過急。另外此階段不宜進行控制力量訓練。同時,家長也要記住:不能以軟開度好壞來衡量孩子的學習成果。

　　4、7~12歲兒童。此階段應在軟開度方面有更多要求,但由於生理條件逐漸成熟,訓練要遵循適度原則,在孩子承受範圍內,不要造成對身體的傷害,也不提倡力量型的控制訓練,如身體各部位的控制。

　　同時,這個時期的孩子心理也逐漸成熟,對於一些情感和美感都有了相當的認識,因此要讓他們多接觸各種風格的舞蹈,包括:芭蕾、古典、民間、拉丁、街舞等舞蹈藝術形式。

　　5、12~15歲少年。孩子生長到這一階段,身體條件已經基本成熟,應當進行一些控制力訓練,如腿的控制、腰的控制及各種較高難度的跳躍和技巧訓練,同時還應具有相當的表現力,這就要求教師多進行各類舞蹈的編排,從而使孩子增加學術積累。