健身操的分解動作教學

　　經常跳健身操能夠幫助我們改善紊亂的內分泌功能，去除身體的病態，促進健康。那麼，下面是小編給你介紹的健身操分解動作教學，希望對你有幫助。

　　健身操分解動作教學

　　1.肩部肌肉靜態拉伸

　　雙手固定在下背部，雙腿開啟，站距與肩同寬，身體微微前傾，保持背部收緊，將雙手肘關節向內收;拉伸過程中保持沉肩，更多感覺在肩的後束

　　保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重複2-3組

　　2.胸部肌肉動態拉伸

　　保持自然站立，將雙手臂開啟，掌心朝上，手臂端平，採用上中下三個方式，開啟後將整個胸廓向外開啟然後還原

　　正常站立後，微微下蹲，後背收緊，手臂端平，大小臂呈90度，下壓，再向上，再下壓

　　3.背部肌肉靜態拉伸

　　單臂抓住固定物,雙腿開啟,站距與肩同寬,臀部向後坐,手臂伸直,身體重心微微傾向單側手臂,將整個身體內旋,保持動作30秒鐘

　　保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重複2-3組

　　4.腰部肌肉靜態拉伸

　　保持雙腿呈跪姿，將雙手臂向頭頂遠端儘量延伸，俯臥向下，將臀部儘量靠近腳後跟，背部充分伸展;為拉伸更全面，可以嘗試將雙手做疊加，保持呼吸順暢。

　　保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重複2-3組

　　5.髂腰肌靜態拉伸

　　一側腿膝關節著地，另一側腿呈90度，保持身體呈中立位，同時下壓盆骨，將對應側手臂抬起，貼近耳朵，身體微微向側傾，保持呼吸順暢

　　保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重複2-3組

　　健身操的注意事項

　　循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　　保持衛生乾淨。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。

　　合適的運動服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

　　健身操的好處

　　1、塑造形體

　　事實上，健身操具有很大鍛鍊的價值，能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態，體型是指一個人身體外部的形態，而姿態則是指平常人們的行為和動作。現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進行健身操的鍛鍊，就能夠改變自己的身材。但是這種運動的量比較大，不太適合老人大量的進行運動。

　　2、緩解壓力

　　隨著社會的發展和進步，大家在享受這個社會的過程中，也會感受到多個方面所帶來的精神壓力。通過健身操的訓練，不但具有娛樂身心的功效，還能夠減少人們在生活中的壓力。還有健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據自己身體的狀況來控制運動量。所以，對於正常的人群來說，通過健身操運動能夠取得比較好的健身效果。