飲食減肥之後怎樣控制反彈

　　減肥成功後，怎麼保持身材不反彈，怎麼控制飲食才能不反彈呢?小編今天就告訴你不反彈的祕訣，一起看看吧。

　　控制飲不反彈方法之食早餐：

　　燕麥份量增加，例如，從50克增加到60克。

　　加多一片全麥麵包。

　　燕麥中加入的杏仁可以加倍。

　　多吃一片薰肉。

　　喝杯新鮮果汁。

　　早上可以吃根香蕉或在燕麥中加進葡萄乾。

　　一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能讓一天都充滿精神。

　　控制飲不反彈方法之午餐

　　午餐的飲食跟第一階段一樣。因為早餐中增加的食物，足以提供人體所需的能量，所以午餐照舊。

　　控制飲不反彈方法之晚餐

　　多吃一個水煮土豆***從兩個增加到三個或從三個增加到四個***

　　米飯的份量可以增加一半。

　　肉的份量可以增加將近一半。如果以前吃的肉量是120克，現在可以增加至170克。不過這個最好是偶爾才犒勞一下自己。

　　少吃油和堅果。

　　吃根玉米棒。

　　一份瘦肉***120克左右***

　　控制飲不反彈方法之點心

　　爆米花***最多500毫升***

　　8到10顆堅果。

　　兩小塊巧克力***巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60%至70%的可可，對人體有益。***

　　一根香蕉

　　一個低脂的冰淇淋。

　　控制飲不反彈方法之酒

　　在第二階段，每天可以小啜一杯紅酒，最好是晚餐的時候喝。紅酒含有豐富的類黃酮。飲酒適量能預防心臟病等。但是一天只能喝一杯，而且在就餐的時候喝比較好，因為食物能減緩人體對酒精的吸收，因此不易醉。

　　減肥不反彈的方法推薦

　　量身減肥

　　特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

　　注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家

　　營養減肥

　　特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

　　注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

　　針炙減肥

　　特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

　　理由：鍼灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

　　中藥減肥

　　特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較複雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合併症等優點。

　　注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

　　運動減肥

　　特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

　　注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳