女生快速減肥的方法

　　很多女生幾乎就屬於久坐一族，而長時間的就容易造成贅肉增多，身材臃腫，嚴重的還會危害到健康。那麼女生要如何減肥呢?小編今天推薦快速減肥的方法，一起看看吧。

　　快速減肥的方法之站姿抖手

　　動作：自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　快速減肥的方法之習慣性踮腳

　　動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛鍊。

　　目的：鍛鍊小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細的。

　　快速減肥的方法之兩側拉伸法

　　動作：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也 跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　目的：增強腰部的柔韌度，減細腰圍。

　　快速減肥的方法之左右傾倒法

　　動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　目的：堅實腹部和腰部，放鬆後背，長期有助消散腹部贅肉

　　快速減肥的方法之腰腹動作

　　動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛鍊50次。

　　目的：有助減細腰圍，利於腹部贅肉的消散

　　快速減肥的方法之抬腿鍛鍊

　　動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢。然後右腳繼續往上抬起，直到右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

　　快速減肥的方法之屈膝上抬腿

　　動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。次動作重複十次為一組，做2組。

　　目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛鍊你的大腿肌肉。

　　快速減肥的方法之雙臂後伸展

　　動作：坐在椅子前半部位，雙臂向後，兩手分別抓住椅背的兩側，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩開啟;緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　目的：放鬆背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。另外常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦!

　　快速減肥的方法之少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　快速減肥的方法之少鹽多醋

　　研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　快速減肥的方法之少食多嚼

　　飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存於皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　快速減肥的方法之少糖多果

　　成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　快速減肥的方法之少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　快速減肥的方法之少憤多笑

　　這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進而牽動全身神經運動，保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　快速減肥的方法之少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

　　快速減肥的方法之少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠都只有看著別人的曼妙身材幹瞪眼的份，只有身體力行才能實現減肥大計。

　　快速減肥的方法之少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的汙垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液迴圈，提高身體代謝率。

　　快速減肥的方法之少車多步

　　步行不但可以運動身體，提高基礎代謝率，而且飯後散步更能幫助消化，防止脂肪在體內堆積，使攝入的熱量通過步行的形式被消耗，從而達到瘦身的效果。