冬季合理減肥方法

　　當過多的熱量消耗不完時，多餘的部分就會以脂肪的形式被儲存起來，等天氣回暖換下厚衣時才開始深深懊惱：發胖的身材如何恢復?有沒有呢?當然有，下面小編為你整理一些，希望對你有幫助!

　　合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、面板粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　選擇健康的零食

　　如果你真的很想要吃零食，那就不要因為減肥而抑制自己。要知道，辛苦地抑制會讓你在堅持不下去的時候大吃大喝。選擇一些較健康的零食，比如新鮮的水果或者是小包裝的堅果等等，這樣能幫助你減少熱量的攝入。

　　少放鹽

　　低鹽飲食有助於減肥，鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液迴圈達到理想狀態，結合運動和健康飲食，減肥就變得更加輕鬆了。

　　攝入更多的纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素，能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人，咀嚼的次數也會增多，進食速度也會減慢。所以，多攝入纖維素對減肥非常有利。

　　益生菌有助減肥

　　益生菌能影響人們的食慾和新陳代謝，達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用新增腸道細菌的特定食品或食品新增劑，就能達到減肥的目的。

　　控制你的食慾

　　在你想要吃東西的時候，儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等，20分鐘後你會發現你的食慾已經平息了。很多時候，食慾只是一時的渴望，時間過了就食慾也就會消失了。

　　適當的運動鍛鍊

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

　　運動前的充分熱身很重要

　　尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20℃左右，是適宜人體做運動的狀態。冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。而運動量的安排需根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主，應適當延長有氧運動時間;如果是增肌，則應加大力量訓練的強度。

　　冬季健身室內通風很重要

　　如果通風差，室內氧氣濃度降低，容易導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。

　　輔以塑形訓練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。