減肥要避開什麼食物和最佳食物

　　應付減肥你可能忌口了很多，但是有些食物熱量是隱形的，你往往可能就忽略了，往往對於減肥的人來說這也是最致命的。今天小編給大家整理了減肥要避開的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　減肥應避開的食物

　　一.各式炒蔬菜

　　吃飯的時候會有人對你說，多吃蔬菜，不會發胖。但一勺植物油***14g***大 概有130卡的熱量，而我們炒一盤青菜就可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天從油裡將獲得多少熱量，中國人的烹飪總是被西方人指責油太多，這並不是吹毛求疵，中國的很多菜式幾乎是油浸的。在飯店裡的菜為了色，形的美觀，和好吃 ，常常大量地使用油，在家裡煮菜還好控制一點。

　　二.各種餡心食品

　　餡心裡用的是豬油，盛過食品的盤子冷卻後，你可以看到凝固的豬油，當然那只是一小部分，大部分已經吃進你的肚子，那時美味的湯汁的來源。在家裡包餃子會用素油或香油拌餡，但市面上售的冷凍食品由於價格原因大多還在用豬油。而月餅和湯圓餡裡的油含量，你自己去想吧!

　　三.餅乾和方便麵

　　看上去只是高碳水化合物的食品，但他們所含油脂提供的熱量有些已經大大超過碳水化合物提供的熱量。大量的油讓餅乾更好吃，而油炸的方便麵總配著幾乎就是油的醬料包。

　　四.麵包和糕點

　　西式的麵包和蛋糕製作的傳統是加黃油***80%是乳脂***和雞蛋，使它們好吃又鬆軟。

　　中式的糕點有時幾乎使用油來和麵，大量的糖和豬油，這是酥點美味的祕訣。

　　五.色拉醬

　　女孩子們在批薩店裡只吃清淡的色拉，色拉醬又不甜膩，又好吃，不知不覺就加了很多，但色拉醬的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黃。

　　在很多加工食品中油都是主要的配料，有時甚至是主料，但它們會改頭換面，或隱藏起來，讓你難以發覺，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什麼，你還會在很多地方發現他們大量的蹤影。很多美味的食品都是因為用了大量的高脂的配料，脫脂牛奶的口味就略嫌清淡和無味，其實那與全脂牛奶大概只差2% 的脂肪而已。

　　你也許會覺得那一丁點的脂肪實在算不了什麼，不可能是致胖的根源，但請注意，脂肪的密度極高，只要一小杯脂肪的熱量就可以滿足一位婦女一天2000卡路里的熱量需要，如果用含較高不飽和脂肪的食用油來換算的話，大概是15勺。而要從水果和蔬菜中獲取相同的熱量時，則同一位婦女需吃掉9公斤的洋白菜和36個桔子。

　　有助減肥的5種食物

　　蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

　　白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習慣，飲料裡尤其是可樂，裡頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內有害物質排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

　　黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當中含有很多丙二酸銅，這類物質有利於抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對於減肥非常有益處。

　　蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬於果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利於排便的功效，因此，適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經過發酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

　　健康的減重方式

　　降低熱量攝取

　　如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;

　　切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天攝入流食

　　若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　堅持快走

　　堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。

　　若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定的鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;

　　2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;

　　3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;

　　4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

　　剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　力量鍛鍊

　　1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

　　鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

猜你感興趣：

1.減肥的飲食禁忌事項和飲食原則

2.減肥時候不能吃的食物有哪些

3.減肥期間晚餐吃的5種食物介紹

4.適合減肥期間吃的食物

5.減肥中有哪些食物不能吃

6.減肥不可以吃什麼食物