仰臥起坐怎麼做

　　仰臥起坐運動起來非常方便，MM們只需要一塊舒適平坦的墊子，仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那麼你知道嗎?一起來看看吧。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。

　　2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。

　　3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。

　　4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

　　5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。

　　6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

　　仰臥起坐可以減肚子嗎

　　對於平時久坐，又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起!

　　那麼仰臥起坐真都能瘦肚子嗎?

　　答案是可以的，不過要持之以恆。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

　　MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規定的時間內做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

　　一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。