運動的禁忌注意事項有哪些

　　我們的生活離不開運動，運動在於生命，所以我們一定要養成一個經常運動的好習慣。可是大家知道關於運動的一些注意事項嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　運動注意事項

　　注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　及時補水防止秋燥

　　從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　做好準備防止拉傷

　　我們在做運動之前，一定要做好準備活動。因為人的肌肉經過一夜的睡眠之後會收縮起來，如果直接進行劇烈運動，那麼就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴張開來。

　　循序漸進切忌過猛

　　有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　運動保護預防損傷

　　由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　晨起鍛鍊不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進行運動，這是正確的。一日之計在於晨，能夠在早晨鍛鍊是最好不過了。可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯再出去運動。因為經過一夜的消化，我們的身體內已經沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運動。

　　酒足飯飽不宜運動

　　現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。