考試前緊張怎麼辦

　　很多考生都有考前緊張的情緒，因此考前緊張吃什麼?以下是由小編整理關於考試前緊張的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、緩解考試前緊張的食療方——深海魚、堅果

　　要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，並且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補充dha，但由於熱量都比較高所以最好不要過量食用。深海魚每週最多隻能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

　　二、緩解考試前緊張的食療方——三餐食譜

　　每日三餐的合理搭配也能有效的幫助考生緩解壓力，減輕緊張的情緒：

　　①、早餐的主食可以選擇紅豆大米粥，花捲等，並且在早餐雞蛋是絕對不能少的，在這基礎上可以適當的再新增一些拌小菜等食物，補充維生素。

　　②、午飯要吃飽，同時還要兼顧各種營養的補充，因此在午餐時間除了要適量吃一些肉類食物以外，同時蔬菜瓜果等食物也都不能少。這樣的搭配方式可以增加考生的食慾，同時還能保證考生一下午的緊張考試。

　　③、經過了一整天緊張的複習以及考試，相信考生的精力以及體力都被大量消耗，因此在晚餐時間家長不妨做點魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。

　　三、緩解考試前緊張的食療方——補充維c

　　要想更好的緩解緊張情緒，含維生素C的食物是必不可少的，因為它具有提高機體免疫力的功效，同時緩解緊張情緒。含有維生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富，比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯的選擇。

　　考前緊張吃什麼問題已經解決，還有就是考生的心理調節，考生緊張的情緒大部分還是由於心理壓力過大引起，所以家長在平時除了必須的關心以外，一些額外的“關心”則不需要強加給考生了。

　　四、緩解考試前緊張的三餐飲食原則

　　1、早餐

　　必須吃的有營養。

　　早餐的重要性不單單是對於學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

　　即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對於學生們來說最為重要。

　　2、中餐

　　中餐不能太油膩。

　　上午學習過後，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，容易引發便祕，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。

　　3、晚餐

　　晚餐要以清淡飲食為主。

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。