上班族職業病的預防及應對方法有哪些

　　上班族由於久坐不動，面對電腦，易引發多種職業病。對於上班族常見職業病，做好預防的措施很重要。下面跟著小編一起來看看上班族常見職業病有哪些吧。

　　上班族常見職業病

　　1、頸椎病

　　頸椎病是辦公室常見疾病，它的產生主要因為辦公室辦公過程枯燥單調，需要集中精神來處理手邊的事務，頸椎長期得不到運動，造成肩部痠痛腫脹，身體肌肉不能夠得鍛鍊，尤其是人的背部肌肉因為長期的固定動作，使得肌肉發僵發硬。

　　預防：在日常的辦公活動中，我們應該儘量找機會做做身體活動。譬如經常轉動轉動頭部，離開座位進行適量的舉手臂練習和下腰等簡單的鍛鍊，以達到舒緩肌肉壓力，放鬆肩頸部肌肉的效果。

　　2、視力下降

　　上班族開展日常工作時，更多的是依賴電腦辦公，雖然極大的提高了工作效率，但是因為每天對著電腦8個小時，甚至還要更久，就直接導致了辦公者視力受損。

　　電腦頻幕太亮，加上電腦螢幕光線光譜有輻射的效果，很多人工作數小時後即會產生眼乾眼澀的症狀，長期面對面腦，導致了人眼的疲勞，使得視力水平直線下降，“四隻眼”人群的數目因而激增。

　　預防：工作時，房間的亮度應該和螢幕的亮度相同，眼睛距顯示器要保持在70釐米以上;為了保護我們的視力，上班族最好在工作一小時左右就向遠處眺望，多看綠色植物，緩解眼疲勞，還可以進行眼保健操訓練，鍛鍊眼球的肌肉彈性;另外，如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水，因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。

　　3、肥胖

　　肥胖是上班族需要面對的一大病症。肥胖不光會影響人的身材，影響自己的自信，而且肥胖還會導致多種疾病。肥胖的人，體內脂肪堆積，會有患上心血管疾病的風險，高血壓、高血脂都和肥胖有很大的關係。

　　預防：在辦公過程中，需要時常的走動走動，做一做辦公室保健操，降低引起肥胖的風險。平時在生活中，我們也應注意加強身體鍛鍊，請做運動。

　　4、食慾不振，易引發胃病

　　上班族應為工作壓力大，很多時候犧牲用餐時間來辦公，導致飲食不規律。長期飲食不規律，會導致身體正常的執行節奏被打亂，很容易產生食慾不振現象。食慾不振讓上班族不能很好地得到能量補充，很容易引起身體疲勞，降低工作效率，甚至引發胃病。

　　預防：上班族應該特別注意自己的飲食習慣，多多的補充身體營養，不要因為工作忙降低飯菜質量，更不能因為忙碌的工作就不吃飯。一定不要忽略早餐，平時飲食要定時，吃飯細嚼慢嚥，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物。

　　5、前列腺疾病

　　久坐是引發前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一種多發性疾病，一旦前列腺產生炎症，就會對前列腺產生很大壓力，進一步引起前列增生，出現尿路問題。

　　預防：上班族要多多的進行體育活動，防止身體坐太久導致疾病的產生。

　　6、面板過敏

　　顯示器處於開機狀態時周圍會形成一個靜電場，差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部面板受到刺激，會出現過敏起疹等現象。

　　預防：在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經常開窗通風，保持清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。

　　7、蘿蔔腿

　　常常在電腦前一坐一整天，腿部更容易腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。

　　預防：每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈迴流。一旦發現雙腿痠沉、憋脹要及時就診。

　　上班族遠離職業病的祕訣

　　1、適時離開

　　記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

　　2、睡前放鬆你的神經

　　在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液裡酒精含量達到醉酒駕車的程度。

　　3、電話放在一起打

　　早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

　　4、把搞笑郵件放到一邊

　　如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

　　5、每六個月檢查一下你的電腦

　　查殺病毒、刪除過期檔案、清理碎片、安裝需要的軟體，同時也解除安裝不必要的軟體。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

　　6、固定你的工作流程

　　把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。

　　7、明確職責

　　在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

　　8、必要休息

　　正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

　　9、知道自己何時效率最高

　　很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裡的安靜狀態，進行工作。

　　10、按計劃行事

　　每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。

　　上班族養生方法

　　梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。